Má jít na procházku Ihned po večeři pomůže zhubnout ?

Možná jste slyšeli , že cvičení po jídle může ovlivnit váš výkon , protože byste mohli být příliš plná , aby efektivně fungovat . Nicméně , chůze jeideální forma cvičení pro většinu lidí , protože mohou být přizpůsobeny vaší fyzické kondice a schopností . Poraďte se se svým lékařem před zahájením nového cvičením . Zdravé hubnutí

Hubnutí nastane, když spálíte více kalorií, než spotřebují . Řezání kalorií ze svého jídelníčku a zvýšit svůj čas cvičení vám pomůže shodit nechtěné liber . Chůze po večeři je pohodlné, protože nemusíte investovat do členství v tělocvičně nebo speciální cvičební zařízení , aby se vešly do tréninku .
Glukózy Zvýšení

Chůze na svižné tempo po dobu 30 minut po večeři může být účinnější pro hubnutí , než čekat na hodinu , podle autora článku, který vyšel v " International Journal of Všeobecné lékařství" v roce 2011 . Autor a jeden dobrovolník účastník , obě ženy v jejich 60s , šel ihned po jídle a ztratil větší váhu v průběhu jednoho měsíce , než oni měli by čekat hodinu pojídle chodit , když oni prohráli žádnou váhu . Rychlejší tempo spálí více kalorií, než poklidnou procházku , ale chůzi jakmile dokončíte večeři také pracuje zpomalit nárůst glukózy po jídle , které mohou pomoci potlačit obezitu hormony jako inzulín ,autor poznamenal .


Chůze Rutinní

centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje alespoň 150 minut středně intenzivní cvičení každý týden , ale možná budete potřebovat tolik jako 300 minut pro efektivní hmotnost ztráta . Při mírné rychlosti chůze , budete mít trochu rozvláčný , ale mohli pokračovat v konverzaci . Vytvoření po večeři chůzi rutina vás dostane do zvyku pravidelného cvičení , což je více pravděpodobné, že budete držet s ním . Pokud jste nový vykonávat , začněte pomalu chodit kolem bloku a přidat do svého času a vzdálenosti , jak si získat odolnost . Spojte svou chůzi rutina se dvěma nebo třemi pevnosti školení každý týden , který vám pomůže budovat svalovou hmotu . To může zvýšit váš metabolismus a pomoc při hubnutí .
Úvahy

Pokud budete konzumovat obrovské množství kalorií na večeři , na procházku asi nestačí vytvořit deficit kalorií potřebné k poklesu nadváhy . Spojte svou chůzi rutina s nízkokalorickou jídlo plán, který zahrnuje celou řadu potravin z každé skupiny potravin, včetně celých zrn , ovoce , zelenina , nízkotučné mléčné výrobky a libové bílkoviny . Tyto potraviny vám pomohou kontrolovat příjem kalorií , ale také vám palivo , které potřebujete k dokončení své večerní procházku .