Jak přibrat na váze a Jezte zdravé

Přestože žijeme ve stravě - poblázněný svět , mnozí lidé jsou skutečně hledají způsoby, jak k přibírání na váze . Slim lidé, kteří váží méně než to, co se doporučuje pro jejich typ těla jsou na vyšší riziko vzniku zdravotních podmínek spojených s nedostatkem výživy , jako je ztráta kostní denzity . Jiní mohou být zotavuje z fyzické nemoci . Bez ohledu na důvod , existujeřada kroků,člověk může mít , aby přibraly na váze a jíst zdravě zároveň . Hlavními zaměřuje se konzumovat větší množství denních kalorií z zdravých potravin a kombinovat vyváženou stravu s mírným cvičením . Pokyny dovolená 1

Uchovávejte potraviny deník týden . Zapište si všechno, co budete jíst a pít , a na to, co čas na celý týden . Ujistěte se, že je třeba podrobně . To vám dá dobrou představu o vaší spotřeby kalorií a jaké druhy potravin, které jíte . To také pomůže zjistit, kde můžete přidat kalorie . Chcete-li získat přibližně 2,2 liberza měsíc , budete muset jíst extra 300 kaloriídenně . Zkontrolujte, kalorie jídlo štítky " na jednu porci a velikost porce množství pro snadnou reference .
2

jíst tři zdravá jídla každý den . Stravování je třeba zahrnout bílkoviny, celozrnné obiloviny a zeleninu . Použijte kalorií - husté potraviny alespoň v jednom jídle . Zdravé kalorie husté potraviny patří máslovou avokádo , brambory , kukuřice, smíšené ořechy a granola . Zkuste špenát a sýr omeletu v dopoledních hodinách s topinkami , avokádo a krůtí zábal na oběd s porcí ovoce a ořechy , a miskou krůtí chilli se salátem k večeři .
3

Přidat do tří zdravých občerstvení po celý den . Ořechy jsouskvělou volbou , zejména mandle . Porce jogurtu nebo tvarohu je takédobré občerstvení volba . Baby karotkou nebo celerové tyčinky jsouskvělým zdrojem vlákniny , která je součástí vyvážené a zdravé stravy . Drž se dál od zpracovaných občerstvení , jako jsou čipy . To může být vysoký obsah sodíku a mnohokrát obsahují konzervační látky .
4

Jezte více v každém jídle . Zvýšení vaší velikost porce je jeden z nejjednodušších způsobů, jak přidat kalorií do svého jídelníčku . Nemusíte se jít až tak daleko , jak jíst dva talíře na každé jídlo , jednoduše přidávat další potraviny do desky bude stačit . Snižte spotřebu mimo kalorických nápojů , jako jsou dietní koly , který vyplníte a nabízejí žádnou nutriční nebo kalorickou výhody . Rozhodnout se pro přírodní ovocné šťávy nebo ekologického mléka místo .
5

Zapojit se do mírného cvičení a silový trénink . Pravidelné cvičení jako je chůze v kombinaci s přiměřeným množstvím vzpírání vám pomůže získat svaly a udržet nežádoucího tuku na uzdě . Snažte se alespoň 30 minut aktivity denně . Pokud jste již velmi aktivní , budete muset zvýšit svůj příjem kalorií , aby bylo zajištěno zdravé tělesné hmotnosti .