Cvičení , které vyžadují pouze předsedu

Ve světě, kde jetělocvična v každém městě a nové cvičební pomůcky jsou pravidelně šířené v televizi a on-line , je snadné uvěřit, že budete muset utrácet peníze , aby si fit . Pokorný křeslo nabízí několik možností cvičení , a můžete ho použít k cvičení o přestávkách v práci nebo při činnosti klidu doma . Pokud jste v časové tísni , nemáte ani muset udělat celý trénink najednou . Zkuste dělat několik cvičení po celý den . Kardiovaskulární cvičení

Kardiovaskulární cvičení dostane vaše celé tělo v pohybu , spíše než zaměření jednotlivých svalů nebo svalových skupin . To vám pomůže zhubnout a zároveň posílit vaše srdce a plíce . Získejte výhody kardio s židlí pomocí židli jako stepperu . Umístěte židli proti zdi a pak vystoupit na židli , pak krok zpátky . Cílem je , aby se vaše tepová frekvence zvýšená , a toto cvičení bude také dát vaše nohy silný trénink . Pro ještě intenzivnější trénink , zkuste upravenou verzi box skok s pevnou , robustní židle . Zatímco směrem k židli , vyskočit na židli s oběma nohama , pak skočit dolů , pokračuje rutina pro pět až 10 minut . Máte-li společné problémy nebo svalové zranění , vyhnout se tomuto cvičení .
Horní části těla

práci horní části těla , používat židli jako stabilizátor , jak si udělat triceps poklesy . Se zády k židli , pokrčte kolena a umístěte ruce na okraj židle . Ponořte se pak stoupat zpět nahoru . Můžete si také udělat upravenou kliky na okraji židle . Jednoduše tvář židli s rukama na židli , a pak tlačit nahoru a pak zase dolů . Do pěti až 10 opakování tohoto cvičení
Abs

Chcete-li pracovat vaše abs , zkuste upravenou verzi z kapitánského křesla cvičení - . Jeden z nejúčinnější břišní cvičení , podle americké Rady pro cvičení . Se zády k židli , umístěte ruce na židli , lokty ohnuté . Zapojení vaše abs , pomalu pokrčte kolena a vytáhněte je až k hrudi . Do pěti až 10 opakování . Dále , sedí na okraji židle s rukama vysazených za vámi . Tense vaše abs a zvedněte trup pryč z křesla a zároveň zachovat vaše páteř rovně . Podržte po dobu pěti až 10 sekund , a to pět až 10 opakování .
Nohy

dřepy pracovat vaše čtyřhlavý sval , boky a lýtka , a vyžadují, abyste opřít , jako byste " sedíte v křesle . Proveďte toto cvičenítrochu jednodušší tím, že stojí před židli zády k ní , a pak se pomalu ohýbání kolena a opřel sedět v křesle . Pro náročnější verzi , zkuste jeden - legged squat . Do pěti až 10 opakování . Můžete si také udělat výpad pomocí židli . Zatímco směrem k zadní části židle , sevřeníhorní křesla a vzít krok vpřed , pak snižte trup k zemi , zatímco ohýbání kolena . Do pěti až 10 opakování .