5000 Calorie Diet

Zatímco většina lidí se neustále hledají způsoby, jak odstranit přebytečné kalorie ze svého jídelníčku , existují nicméně některé z nás, kteří se nikdy Zdá se, že jíst dost . Ať už z důvodu vysoké metabolismu nebo masivní množství fyzické aktivity , jako je například vzpírání ,5000 kalorií , je občas nutné udržet si zdravou váhu . Kalorie Kvalita

když byste mohli snadno jíst 5000 kalorií v jednom dni konzumací zhruba čtyři zmrazené pizzy , které by jen stěží poskytne vašemu tělu dostatek živin , aby i nadále běží na optimální účinnost . Nezapomeňte, že i když jste na vysoce kalorické stravy ,většina kalorií by mělo pocházet z kvalitních , nutričně bohaté zdroje . Dobrým pravidlem je , že 90 procent svého příjmu by měla být ze zdravých , přírodních potravin; a pokud potřebujete , aby ostatní 10 procent " junk " splnit své denní kalorické součty , takže se to .
Optimální Foods

Nejlepší potraviny pro někoho pokoušet se jíst "normální" množství kalorií, se skládají z libové bílkoviny , celozrnných výrobků , ovoce , zeleniny a zdravé tuky - ale můžete porušit pravidla trochu , když jste na 5000 kalorií . Konzumovat vyšší tukové kusy masa posílit příjem kalorií , a nebojte se hojně posypeme jídla s porcí vysokým obsahem tuku , vysoce kalorické přírodní předměty, jako je olivový olej , plnotučné , proteinový prášek nebo lžiček kondenzovaného mléka . Zatímcočást vaší stravy by měla sestávat ze stejných celá zrna , ovoce a zeleniny , jako všichni ostatní, můžete zaměstnat kalorií , zvýšení triky , jako jsou tyto , aby se v rozsahu 5.000 vašeho kalorického limitu .

Strava plány

obecně platí, že pokud budete jíst šest malých (malé jerelativní pojem ), jídladenně , budete potřebovat asi 840 kalorií za jídlo k dosažení svého doporučené celkem 5000 kalorií za den . Vzorek snídaně by se mohla skládat ze čtyř míchanými vejci ( 280 kalorií ), vařené s dvěma polévkovými lžícemi olivového oleje ( 240 kalorií ) , dva šálky mléka ( 160 kalorií ) , dva plátky celozrnného toastu ( 140 kalorií) a jablka ( 65 kalorií ) . Můžete snadno vidět , jak málo triků , jako je vaření zdravé olivový olej může zvýšit kalorický obsah vašich jídel , která vám umožní snadno dosáhnout astronomické cíle 5000 kalorií za den .
Varování

Jako u každé diety či cvičebního plánu , ujistěte se, poraďte se se svým lékařem před začátkem . Také bedlivě sledovat na vašem pasu vyvážit příjem potravy proti možnosti nežádoucího tuku zisk . Je-li zvýšit svůj příjem potravy na takové drastické míře se zdá na první ohromující , můžete postupně pracovat až do celkového počtu 5000 kalorií tím, že zvýší svůj denní příjem o 500 kalorií týdně . Jinými slovy , pokud jste normálně jíst 2000 kalorií , usilovat o 2500 kalorií denně během prvního týdne; 3000 v průběhudruhé; a tak dále , dokud nedosáhnete svého cíle .