Jak zhubnout na 1800 kalorií

Hubnutí není žádná velká věda . Pokud jste právě začíná nový dietní režim , může se cítit nuceni počítat sacharidů na tuky poměry nebo si perfektní množství vlákniny . I když tyto věci jsou důležité pro vaši výživu , nejsou klíč k hubnutí . Klíčem k hubnutí je spalování více kalorií, než si vzít dovnitř tak , že je možné zhubnout a udržet ho bez vysekávání žádné skupiny potravin nebo vzdát dezerty úplně. V závislosti na vašem těle , můžete zhubnout zdravým tempem v robustním 1800 kaloriídenně . Věci, které budete potřebovat klipart kalorií kalkulačka
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Navštivte svého lékaře . Pokud máte nadváhu , pak zbavuje těch extra liber by měl zlepšit své zdraví . Nicméně , před zahájením jakékoliv diety či cvičebního plánu , ujistěte se, poraďte se nejprve se svým lékařem , aby se ujistil , že jste zdravý dost začít novou rutinu . Váš lékař může také chtít vás na speciální dietu, která zajišťuje, aby vaše zdravotní problémy .
2

Podívejte se na to, co jíte . Jednou z důležitých věcí je třeba provést před zahájením novou dietu , je podívat se na staré stravovací návyky . Zkuste udržet potraviny deník a po dobu jednoho týdne napsat vše, co budete jíst . Ty by mohly být překvapeni, kolik kalorií , které užíváte ve denně , a kácení na 1800 kalorií denně , může být jednodušší, než jste si mysleli .
3

Vypočítejte rychlost metabolismu . To je něco, co budete chtít promluvit se svým lékařem o , ačkoli tam jsou takémnožství online kalkulaček , které vám pomohou zjistit, toto číslo . Výpočet metabolismu hmotnost spolu s vaší úrovní aktivity budou určovat , kolik kalorií, které potřebujete k udržení nebo zhubnout . Tato čísla jsou obvykle jen přibližných odhadů; Vaše kalorické potřeby může posunout v závislosti na složení těla a dokonce i genetiky . Aleballpark jedobré místo pro start .
4

Můžete mít 1800 kalorií za den a stále zajímavé a uspokojující jídlo . Budete chtít , aby se zabránilo některé pasti kalorické , jako jsou džusy , limonády a jiné kalorické - obtěžkaný nápojů . Řezání zpět na zpracované potraviny a občerstvení bude také vám pomůže dosáhnout vašich cílů . Snažte se ujistěte se, že vaše strava obsahuje zdravou rovnováhu celozrnných výrobků , libové bílkoviny , ovoce , zeleniny a jiných celek a přírodních potravin .
5

Přidat cvičení do vašeho života. 1800 kalorií může být stále příliš mnoho pro vás , jak zhubnout na základě vaší úrovně aktivity . Pokud opravdu chcete zhubnout a zároveň udržet svůj denní kalorický příjem na 1800 kalorií , budete muset přidat cvičení do vašeho života. Jakékoliv kardiovaskulární cvičení bude přínosem pro vás; nemusíte vyhýbat nízkou intenzitou forem cvičení , jako je cyklistika nebo pěší buď . Silový trénink a kardiovaskulární cvičení také pomůže zvýšit váš metabolismus .