Jak na cvičení ve vašem bytě , aniž by byl hlučný

Už víte, cvičení je pro vás dobré , každá zdravá organizace pod sluncem říká . Nicméně, ne každý žije situace je příznivé pro srdce bušilo tréninku . Pokud nemůžete , nebo se nepřipojí posilovnu a náhodou žijí v horním patře bytu , vaše volby může být omezen zejména - ale nejsou nulové . Ve skutečnosti , s trochou kreativity a porci dobrých mravů , stále se můžete dostat do dobré cvičení , aniž byste rušili někoho jiného v budově . Věci, které budete potřebovat
cvičební podložku nebo silný jógu
Zobrazit další pokyny
Než začnete pracovat mimo
1

předmět z prken ve vašem bytě . . Dělat si cvičení na nejméně vrzající části podlahy může udělat hodně , aby se minimalizovalo množství hluku si vygenerovat
2

Polož cvičební podložka -silný jóga mat jedobrý začátek - pomoci absorbovat zvuk vašeho proti kročejovému . To nebude úplně ztlumitzvuk , ale to pomůže
3

Zvažte mluví vašich přízemí sousedy ; . Někdysrdečný rozhovor jde dlouhou cestu směrem k snížení nemocné pocity . Pokud jste konzultovat své plány s nimi předem , jsou více pravděpodobné, že přijde k vám se stížnostmi , než jít rovnou do řízení apartmánu . Ty by mohly být dokonce schopen plánovat své tréninky na době, kdy nejste doma , uvolní vás dělat více hlučné cvičení .
Tréninku
4

vyhýbají s vysokým dopadem cvičení, jako je skákání přes švihadlo - nebo cokoli jiného , který zahrnuje skákání kolem - ve prospěch low -dopad cvičení , které udržují obě nohy na podlaze . Pokud děláte rozcvičku , stále to vám ponechává širokou škálu možností, jako burpees bez skoku , horolezci a hand -to - nohy kopy .
5

Přidat pohyby paží do dolní části těla cvičení a naopak . Například , dělat výpady zároveň děláte biceps kudrlinky , nebo kombinovat dřepy s ramenními lisů . Napodobování těchto cvičení silový trénink s bez závaží , pomocí rychlé , ale řízené pohyby , vytváří klidnou, ale přitom náročné rozcvičky cvičení .
6

Přidat silový trénink do tréninku . Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje, silový trénink dvakrát týdně na vašich hlavních svalových skupin . Silový trénink také dodává intenzitu tréninku bez vytvoření další přídavný hluk . Tělo - hmotnost cvičení, jako je push up , dřepy a výpady nevyžadují žádnou zvláštní vybavení vůbec . Pokud si můžete dovolit několik činky , můžete přidat do základních cviků jako jsou tlaky na hrudník , ramena lisy a biceps kudrlinky , používat postel nebo na podlahu jako provizorní posilovací lavici v případě potřeby
7

Zvažte nákup . tichý , levný kus nízkým dopadem cvičení zařízení :rotoped , veslovací trenažér nebo eliptický trenažér je ideální . I když tento typ zařízení nemusí být ve vašem rozpočtu na první pohled , nabídne přivítal řadu , pokud se budete držet svého bytu cvičební režim v dlouhodobém horizontu - a to nebude rušit vaše sousedy v přízemí
<. br >