Calorie Calculator Hmotnost údržby

Údržba Hmotnost nakonec přijde na udržení svého příjmu a výdajů tak blízko , aby se vyrovnal jak je to možné kalorií . Dietní požadavky se liší od člověka k člověku . Požadavky kalorií pro udržení váhy nelze nastavit , protože toto. Musíte vzít svou úroveň aktivity , základní metabolismus a tělo typu v úvahu při určování Vaše požadavky kalorií . Znát hodnotu a kalorií obsah nutriční z potravin, které jíte doplňuje znalosti vašeho metabolismu . Nalezení denní kalorií Použití

ShapeFit uvádí, že většinu svého denního výdajů energie jde do základních životních procesů, jako je srdeční tep, dýchání , trávení a nervových funkcí . Energie , která pohání vaše tělo zvyšuje až na bazální metabolismus , nebo BMR . Nemůžete jíst nic méně , než váš bazální metabolismus bez funkce vašeho těla zpomalení nebo zastavení . Také vaše každodenní činnost vyžaduje kalorií . Můžete výpočet BMR s Harrison - Benedikta rovnice . Pro muže ,BMR kalorií za den je 660 + ( 13,7 x hmot v kg ) + ( 5 x ht v cm ) - ( 6,8 x věk v letech ) . U žen ,rovnice je 655 + ( 9,6 x hmot v kg ) + ( 1,8 x ht v cm ) - ( 4,7 x věk v letech ) . Po výpočet BMR , přidejte svůj aktivity násobič . Pro mírné aktivity , vynásobte BMR o 1,55 .
Udržování Hmotnost

Po zjistíte, váš celkový energetický výdej kalorií , můžete najít vaše každodenní požadavky na stravu . Samozřejmě, že řádná údržba hmotnost vyžaduje více než jen správný počet kalorií ; musí být výživné . Bílkoviny , sacharidy a tuky poskytují hlavní zdroj kalorií . Proteiny poskytují stavební kameny pro vaše tělo , sacharidy slouží jako zdroj energie a tuků, působí jako dlouhodobé skladování energie . Snažte se mít relativně stejné množství všech těchto živin . Rozdělte svůj denní požadavek kalorií třemi dostat své požadované množství jednotlivých živin . V závislosti na vašich dietní požadavky , budete potřebovat více či méně jedné živiny .