Jak se vypořádat s přibírání na váze

Váš hmotnost kolísá na základě různých proměnných , které se vyskytují ve vašem životě . Můžete získat váhu jako vedlejší efekt od spuštění nové léky , smluvní zdravotní stav , prochází stresující doby ve vašem životě , nebo jen z toho, sledovat, co jíte . Přes důvodů , mnoho lidí nemá vítejte tělesné hmotnosti příznivě . Pokud jste se potýkají s bitvou o uvedení na kilo , můžete se s tím více pozitivně , když máte zdravé plán na místě . Věci, které budete potřebovat klipart měřítko
Zobrazit další instrukce dovolená 1

identifikovat důvod , proč jste přibírat na váze . Pokud jste přibírat na váze , protože jste těhotná , pak je důležité vědět, že přibývání na váze jepřirozenou součástí procesu těhotenství . Pokud jste se setkali přibývání na váze z důvodu špatné stravy nebo reakce na léky , můžete ovládat tělesné hmotnosti .
2

Vytvořit cvičební plán . Pokud chcete dostat své tělesné hmotnosti pod kontrolou , cvičení a fyzická aktivita může pomoci . Dokonce i když se předpokládá, že se zvyšuje svou váhu , protože jste těhotná nebo k lékařským účelům , je to stáledobrý nápad, aby cvičení a zůstat zdravý . Kardiovaskulární cvičení , jako je běh , cyklistika , spinning, schodiště - chodem a pomocí eliptický stroj je ideální pro spalování kalorií a tuku . Posílení cvičení , jako jsou dřepy , výpady , kliky , sklapovačky , pilates , jógy a vzpírání , vám pomůže tón vašeho těla . Pokud rutinní cvičení , nejsou pro vás , naplánovat tenis hru s kamarádem , jít na pěší túry s turistickým skupinám nebo se připojit komunitní fotbalový tým , kde budete mít dostatek fyzické aktivity, zůstat zdravý a fit .

3

Upravte svůj jídelníček . Zamyslete se nezdravých potravin , které jíte , které mohou přispívat k vaší tělesné hmotnosti , a řez je z vašeho jídla plánů . Vyměňte nezdravé potraviny s těmi zdravými . Například , místo toho jíst čokoládu pro dezert , přepněte na syrové jablka nebo banány posypané skořicí . Měli byste také snížit zpět na potraviny, které mají vysoký obsah sodíku , pokud chcete snížit svoji váhu , protože sůl přispívá k zadržování vody , která vám dává pocit plnosti anavíc voda v těle zvyšuje svou váhu .
4

Uchovávejte potraviny časopisu . Zapište si jídlo, které jíte každý den , včetně nápojů pijete , které mají kalorií , jako je soda , džus , fantazie kávových nápojů a něco s alkoholem . Zhodnoťte , co můžete udělat jinak , aby se vaše stravovací návyky i zdravější . Ujistěte se, že jste získali dostatek kalorií , které jsou potřebné k udržení zdravého životního stylu , a to zejména v případě, že jste těhotná .
5

Najít podpůrnou skupinu pro ostatní ve vaší situaci . Pokud jste přibírat na váze , protože jste těhotná , připojit čeká skupinu matek a slyšet o tom, jak ostatní maminky -k-být se vyrovnat s přibývání na váze . Nebo , pokud máte konkrétní zdravotní stav , můžete najít podpůrné skupiny pro to , taky , a slyšet o tom, jak bylo zvýšení tělesné hmotnosti manipulovat ostatními . To může pomoci zmírnit příznaky úzkosti , pokud máte systém podpory v místě .
6

Vezměte si nakupování . Pokud jste přibraly na váze a vaše oblečení již padne , to nepomůže nosit oblečení, které se budete cítit ještě více nepříjemné , protože jsou příliš těsné . Pokud je váš rozpočet dovolí , strávit nějaký peníze na oblečení v nové velikosti . I když budete muset jít do velikosti , budete se cítit jistější s vědomím, že oblečení padne přiměřeně .
7

Podívejte se na Vaší tělesné hmotnosti čas od času . Nebojte se podívat na čísla na váze . Zavedením dietu a cvičební plán , možná zjistíte, že jste vlastně ztratil na váze . Vážením se v pravidelných intervalech , můžete zůstat odpovědnost na vašich cílů hubnutí , a pokud si nejste ztrácí zdravý množství hmotnosti v průběhu času , můžete upravit své metody hubnutí se dostat zpátky na trať .
Stránka 8

zůstat pozitivní . Dokonce i když nechcete vidět výsledky hned po pevných tréninku a přísné dietě , budou změny během času dojít . Je to typický vidět okamžité výsledky hubnutí .