Jak se k přibírání na váze v břišní a Pas

Zatímcomnoho lidí se snaží ztratit tělesný tuk , a to zejména v pase , mnozí jiní se domnívají, že jsou v pase příliš tenké a chcete získat tělesné hmotnosti . Toho lze dosáhnout pomocí fitness a dietní změny , které poskytují tělu podporu získat i tuku a svalů v zdravým způsobem . Pokyny dovolená 1

Zvýšit spotřebu tuků a sacharidů . Namísto výběru dietní jídla , nebo cokoli, co čte , " s nízkým obsahem tuku ", zvolit pravidelné odrůdy . Ujistěte se, že vybrat omega tuky a sacharidy celá zrna více než nasycených tuků a rafinovaných sacharidů . Některé potraviny se zdravými tuky jsou tučné ryby , ořechy a olivový olej . Nezdravé tuku se obvykle nachází v mastných masa a zpracovaných potravin . Celá zrna jsou na sacharidy , jako je celozrnný chléb a hnědé rýže , zatímco rafinované sacharidy jsou obvykle ve formě bílého chleba a bílá rýže .
2

Cvičení vaše břišní svaly , včetně vašich šikmé , každý druhý den do té míry, svalové vyčerpání . To bude vybudovat svaly tak, aby váš pas rozšiřuje . Drtí a sit ups práci si horní a snižuje ABS a vaše šikmé . Kompletní drtí tím, že se na záda a pomalu křupavý buď na půl cesty nahoru nebo do sedu . Šikmé zvraty pomoci rozšířit pasu a může být provedena buď stojí nebo sedí . Udržujte své nohy rovně a pomalu otáčejte trup na každou stranu tak daleko, jak můžete kroutit .
3

doplnit svůj jídelníček s nutriční koktejly , ať už kupované nebo domácí . Shakes lze provést doma tím, že kombinuje mléko plnotučné , proteinový prášek , lněné oleje a ovoce . Jogurt může být přidán ke zvýšení obsahu tuku .
4

praxe pravidelný silový trénink a snížit množství kardiovaskulární cvičení budete provádět . Kardiovaskulární cvičení pomáhají tělu spalovat tuky , takže tato cvičení by měla být snížena na minimum , když se snaží , aby se zabránilo ztrátám tuku .
5

Konzumujte dostatek bílkovin pro podporu silový trénink a pomoc při budování tělesné hmoty . Protein se nachází ve všech mas , luštěnin , mléčných výrobků a proteinových doplňků .