Triky pro Ztráta tuku

Když přijde k poznání, máte nadváhu nebo potřebujete shodit pár kilo navíc , že to nenípříjemné , nebo příjemný zážitek . S několika triků, které můžete ztratit obtěžující tuk během několika týdnů až měsíců . To vše závisí na vaší úrovni motivace a jak důsledně budete využívat těchto tipů tuk - mlátit . Některé oblasti, musíte se soustředit na je dieta, cvičení a váš spánek vzor . Kardiovaskulární cvičení

aerobní nebo kardiovaskulární cvičení zvyšuje srdeční tep a puls a pomůže vám dosáhnout rychlejší metabolismus . Když se váš metabolismus spaluje kalorie rychleji , to vám pomůže zkrátit off pár centimetrů od svého pasu a jiných částí těla . Kromě toho , kardio cvičení snižuje riziko onemocnění srdce , a zlepšuje hladinu cholesterolu v krvi a svalové hmoty . Aerobní cvičení je jakákoliv fyzická aktivita , která zahrnuje mírné až intenzivní akcí pro udržitelný lhůtě trvající 20 do 30 minuty . Příklady zahrnují běh a jogging .
Low - carb dieta

strava s nízkým obsahem sacharidů vám pomůže zhubnout . Často ,tělo drží na a ukládá sacharidy ve formě tuku , pokud nechcete použít zdroj energie sacharidy . Některé druhy potravin , které chcete snížit zpět na mohou obsahovat zrna , chléb , rýže a škrobnatých zeleniny . Také pozor na ovoce , protožecukr promění v tuk , pokud není používán . Při provádění low - carb stravy , zaměřit se na snižování několik sacharidů potraviny najednou a zvýšit svůj denní příjem bílkovin .
Spánku vzor

Podle spánek výzkumník Eva Van Cauter , nedostatek spánku aktivuje část hypotalamu , který reguluje chuť k jídlu . Když jetělo zbaveno spánku , máme tendenci se přejídat , což vede k získání extra váhu . Spací pěti až sedmi hodin každý noční způsobí, že vaše tělo má vyšší index tělesné hmotnosti ( BMI ) . Ideální čas na každý večer je 8 hodin . Získejte více spát , když můžete . Vezměte si pravidelné spánek , pokud je to nutné , dohnat na vaše hodin spánku .
Motivace

Většina lidí ví přesně, co je třeba udělat , jak zhubnout . Primární způsob, jak ztratit tuk patří zdravé stravování a cvičení několikráttýdně . Nejtěžší část je zůstat motivován , aby se zdravé výživy a vykonávat rutinní součástí vašeho denního nebo týdenního života . Na začátku nového řídicího hmotnost režimu , nemusí být příliš tvrdý na sebe , a to zejména pokud nechcete okamžitě vidět výsledky, které chcete . Vězte, že ztratí tuk neníokamžitý úspěch ; to trvá motivace , trpělivost a obětavou práci .