Jak zhubnout stehna bez vybavení

Pokud jde o výkon , každý má problémové oblasti by se chtěli zaměřit . Stehna může býtošidné oblast tón zvláště pokud nechcete utrácet peníze na osobním trenérem nebo drahé vybavení tělocvičny . Můžete tón a tenké stehna s několika jednoduchých cviků, které nevyžadují zařízení , ale používají předměty každodenní potřeby , které již máte doma . Věci, které budete potřebovat
Židle
Small stoličku
vážených předmětů pro domácnost , jako jsou konzervované zeleniny nebo balenou vodu
Zobrazit další pokyny
Squat
1

Postavte se s nohamatrochu méně než na šířku ramen .
2

klesají pomalu , ohýbání kolena a tlačí hýždě se za tebou .
3

Rozšiřte své paže před sebe pro rovnováhu .
4

Plně pokrčte kolena , dokud vaše stehna rovnoběžná se zemí .
5

Držte záda rovně jak se budete pohybovat prostřednictvím dřepu pohybu .
6

Použijte židli židle squatu , který vám dává trochu více pokynů v pohybů . Vlastně si sednout do křesla před stoupající zpět s kolena zbývající mírně ohnuté .
7

Zrychlete své výsledky prováděním dřepů , kde si rovnováhu na jedné noze nebo střídavé rychlosti vašeho dřepy .

výpadem
8

Postavte se s nohama o něco méně než na šířku ramen .
9

Udělejte jeden dlouhý krok vpřed s jedním nohy .
10

Bend zadní nohu do vaší zadní koleno je blízko k podlaze . Jak jste ohýbat zadní koleno , bude vaše přední koleno i ohnout . Budete vytvořit téměř 90 - stupňový úhel s ohnuté pozici kolena a nohy .
11

Kompletní 20 pomalých opakování na jedné noze před opakovat stejný pohyb s druhou nohou .

12

zesílit své výsledky z tohoto cvičení tím, že vaše přední krok na malé , studijní krok stolici , nebo tím, že drží váhu navíc , jako jsou konzervované zeleniny nebo láhve vody .
noha Únosy

13

Začněte tím, že leží na podlaze na jedné straně pro ležící nohy únosu . Můžete prop sami na předloktí blíže k podlaze pro podporu .
14

Držte horní nohu rovně a vaše spodní část nohavic ohnutétrochu na koleni .
15

Zvedněte horní nohu , až se budete cítit vnitřní stehenní svaly utáhnout . Pokud flex horní nohu , můžete se cítit další zpřísnění ve vnitřní straně stehen .
16

Kompletní 20 pomalých opakování na jedné noze před opakovat stejný pohyb s druhou nohou .

17

Postavte se rovně na stojnou nohu únosu se vší vahou na jedné noze a druhou nohu mírně v přední části stojícího nohy .
18

Pomalu pohybujtenoha nedotýká podlahy minulost váš stacionární nohu , dokud se nedostanete na výšce kolen .
19

Vraťte zvedl nohu do polohy to začalo v roce jen v přední části stojícího nohy .
20

Dokončete 20 před opakováním stejný pohyb s druhou nohou pomalé opakování na jedné noze .