Jak vypočítat celkové energie Výdaje

Energetický výdej jemnožství energie ( kalorií ), vaše tělo používá . Pohlaví , věk , výška a váha všech faktor v určování výdajů energie. Znát své celkové denní energetické výdaje ( TEE ) je užitečné, když se snaží ztratit nebo přibírání na váze , nebo když se aktivně pracuje na udržení aktuální váhu . Věci, které budete potřebovat
Měřicí páska
Měřítko
Kalkulačka
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Poznej svou výšku . Změřte si , aniž by si boty , když jste stál vysoký . Stojící proti zdi může pomoci zajistit, že získat přesné měření . Poznamenejte si toto číslo .
2

Určete skutečnou váhu . Važte se ráno před jídlem snídaně, ale po použití toalety . Vzhledem k tomu, hmotnost kolísá , vážení si současně denním může poskytnout přesnější reprezentaci své střední váhy . Poznamenejte si toto číslo .
3

Spočítejte si bazální metabolismus ( BMR ) . Tato sazba určuje, kolik kalorií vaše tělo potřebuje fungovat , když odpočívá . Vaše BMR stále umožňuje energii pro dýchání , trávení a dalších tělesných funkcí . Vzorec pro výpočet tohoto počtu je : BMI = ( hmotnost v librách /( výška v palcích x výška v palcích ) ) x 703 Můžete také zadat údaje do kalkulačky poskytované webové stránky , jako je BMI calculator.net <. . br> Stránka 4

vynásobte BMR prostřednictvím úrovně aktivity multiplikátor najít tEE . Malá nebo žádná cvičení násobitel je 1.2 . Světlo - cvičení multiplikátor je 1.375 . Pro mírné cvičení , vynásobte BMR o 1,55 . Pokud se dostane do těžké cvičení , vynásobte BMR o 1,725 ​​. Pro ty, kteří ve velmi těžkém cvičení , jako je školení vícekrátdenně ,multiplikátor je 1.9 . Navštivte webové stránky, jako PreventDisease.com nebo zdraví calc.com a zadejte své údaje do kalkulátoru získat vaši TEE .
5

Porovnejte toto číslo s množstvím jídla, které jíte každý den zjistit, zda vaše stravovací návyky podle svých cílů . Změna počtu kalorií, které jíte podle toho, zda chcete získat nebo ztratit na váze .