10 Ploché břicho Pravidla

Tolik lidí má problémy s jejich hmotnost . Mnoho z nich má stejný problém plochu -břišní . Břišní tuk je jedním z nejtěžších tuků se zbavit . Nikdo nemůže snížit obsah tuku pouze z jedné části těla , ale může pomoci výrazně snížit břišní tuk pomocí následujících několika jednoduchých pravidel . Zde je 10 pravidel , které vám pomohou získat požadovaný ploché bříško . Jíst zdravé potraviny

Vezměte na vědomí to, co jíte . Pokud zjistíte, že jíte hodně nezdravé jídlo , jako jsou bramborové lupínky , odstraňte je z vaší stravy . Jezte potraviny , které jsou méně tučné a ne smažené . Jezte více libové bílkoviny , zeleninu a ovoce .
Cvičení

dostat do pravidelné rutinní cvičení . Vary si cvičení s silový trénink a aerobik. Cvičení alespoň třikráttýdně , aby co nejvíce z vašeho tréninku . Soustředění se na sedy-lehy a další cvičení , které používají vaše břišní svaly pomůže vyrovnat žaludku .
Pít vodu

Pijte hodně vody . Snažte se alespoň osm sklenic vody , 8 oz každý , za den . Pitná voda pomáhá vyčistit své tělo a odstranit toxiny , takže budete zdravější a více energie . To v dlouhodobém horizontu vám pomůže zhubnout a zbavit se nevzhledné břišní tuk .
Eliminovat Soda

Přestaňte pít sodovku všichni společně i dietní limonády . Vyberte si zdravější alternativu , například nízkotučného mléka nebo džusu , když vás omrzí pití jen vodu .
Častěji jedí

jíst čtyři až pět menších jídel místo tři velké ty . Jíst menší jídla vám pomůže se cítit tak plná a nafouklá . Je to také snadnější pro vaše tělo strávit menší množství jídla .
Jíte doma

Odolat nutkání jít ven k jídlu . Mnoho lidí se jíst alespoň jednou nebo dvakrát týdně . Ušetříte peníze a snížit břišní tuk tím, že jí jídlo doma . Restaurace jídla jsou často s vysokým obsahem tuku a sodíku , což přispívá k problému břicho tuku namísto jeho snížení .
Odepřít sladkosti

Uchovávejte sladkosti od vstupu do domu a budete držet pokušení vstoupit do vašeho domu stejně . Pečivo je plné cukru , která se obrací k tuku ve vašem těle . Jezte kousek ovoce , pokud máte chuť na sladké , nebo chuť .
Procházka Více

Procházka více , které vám pomohou zbavit svého břišní tuk . Udělejte si procházku po večeři nebo během polední přestávky v práci . Zaparkujte své auto na parkovací místo dál od obchodu . Pořiďte si krokoměr a nosit po celý den vidět, jak daleko budete chodit v průměru za den . Pokuste se zvýšit , že , i když jste jen chodit kolem vašeho domu . Čím více kroků budete mít , tím více kalorií jste pálení a pomáhá eliminovat břišní tuk .
Zhluboka dýchat

Relax tím, že nějaký čas zhluboka dýchat . Najděte si klidný čas ve svůj den a trvat pět minut, zavřete oči a jen dýchat . Ujistěte se, že se plné , dlouhé nádechy zcela vyplněním své plíce . Zadržte dech na několik sekund a pak vydechnout . To pomáhá k uvolnění některé z stresu v těle , což také pomáhá odstranit vaše břišní tuk .
Vezměte doplňky

Take vitamín nebo jiné přírodní doplňky . Existuje mnoho produktů na trhu . Promluvte si se svým lékařem o tom, co bude nejlepší pro vás a vaše tělo typu . On může navrhnout pouze multi-vitamin nebo některé přírodní doplňky na podporu snížení břišní tuk .