Lean - budování svalové hmoty Dieta

Stavební svalové vyžaduje tvrdou práci v tělocvičně a svědomitý dietní plán . Nakonec ,částka, kterou růst závisí na rozdílu mezi počtem kalorií , které jíte během dne a na množství, které spálíte . Přijetí opěrný budování svalů strava není jen o celkových denních kalorií však . Velikost porce , jíst plán atypu potravin, které jíte bude také hrát roli ve vašich zisků . Výběr potravin

Rozhodnutí, která učiníte při nákupu potravin jsou rozhodující , pokud se budete snažit budovat svalové hmoty . Jeden skvělý zvyk přijmout je tím, že jste si pozorně přečtěte etiketu nutriční hodnoty na všechno máte v plánu na uvedení do vašeho těla . Když se podíváme na fakta , ujistěte se, že daná potravina obsahuje dobrou rovnováhu kalorií , sacharidů a bílkovin , s minimálním množstvím nasycených a trans-tuků . Jako pravidlo, měli byste se vyvarovat jakéhokoliv produktu , který obsahuje více než 15 procent svého denního nasycené nebo transmastné příspěvek tuku v jedné porci . Inteligentní volba pro budoucí svalových Gainers patří libové maso , jako je kuřecí a krůtí , druhů ryb jako je tuňák a losos , ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků .

Dávejte pozor na to, co pijete celý den , jako nápoje lze dodat s extra zdravé kalorií stejně účinně jako pevné potraviny mohou . Místo vody , vybrat kalorií - husté nápoje, jako je odstředěného mléka nebo pomerančového džusu , když máte žízeň . Pokud je vám více než 21 let , můžeplechovku piva nebo sklenkou červeného vína jepřijatelný způsob, jak konzumovat kalorií a zároveň odměnou za tvrdou práci, kterou jste vložili do vaší svalové hmoty budovy stravy .


Jídlo plán a porce Velikost

Dalším krokem si můžete vzít v pátrání po svalové hmoty se zvyšuje počet jídel , které jíte za den. Zatímcoprůměrný dospělý má tendenci jíst tři velká jídla ,masové získává jedinec by se měli snažit jíst šest mírně menší jídla . Jíst jídlo, každých pár hodin , že je mezi jednou polovinou a dvěma třetinami velikosti normálního jídla . Tento plán vám pomůže získat svalové hmoty , protože umožňuje , aby se v další celkového počtu kalorií denně , zatímco současně umožňuje váš metabolismus prostě dost času na trávení všechno . Tento proces bude nutit své tělo pracovat neustále , spalování tuků , které by normálně byly uloženy .