Jak se dostat na lepší tělo pro Guy

Existuje mnoho důvodů, proččlověk může být spokojen s jeho tělem . Naštěstí , rozvíjet lepší , atraktivnější tělo je něco, co dosažitelné pro téměř jakýkoli chlap . Ještě lepší je , zlepšit vaše tělo jejednoduchý proces - prostě neníjednoduché. To vyžaduje určitou míru disciplíny a úsilí , a jepokračující proces . Dobrou zprávou je , že pokud máte odhodlání dostat lépe vypadající tělo , existuje jen několik klíčových věcí, které potřebujete vědět, abyste mohli uspět . Pokyny dovolená 1

Definujte své cíle . Chcete zhubnout , nebo budovat objem a svalovou hmotu ? Postup pro každý cíl je podobný , ale důležité faktory , jako je strava , jsou velmi odlišné . Základním principem je, že , jak zhubnout , musíte snížit to, co budete konzumovat a jíst lepší jídlo . Chcete-li získat objem a svalovou hmotu , musíte konzumovat potraviny lepší a více z něj . Silový trénink je důležité, bez ohledu na to, co je vaším cílem .
2

Prověřte svůj jídelníček . Více než jakýkoliv jiný faktor , dietní vlivy , jak vaše tělo vypadá . Vzpomeňte si na rčení : " Jste to, co jíte . " Chcete-li získat lepší tělo , budete muset žít tímto filozofie . Začněte tím, že spojením on-line počítání kalorií službu a začít přihlášení vše, co budete jíst a pít ( viz zdroje) . To vám řekne, kolik kalorií , které jíte za den .
3

Použijte kalkulačku Bazální metabolismus pracovat , kolik kalorií vaše tělo spaluje každý den ( viz zdroje ) . Rozdíl mezi kalorií, které konzumují, a kalorií spálíte vám řekne , kde je třeba začít měnit svůj životní styl . Musíte jíst méně kalorií, než spálíte , jak zhubnout , a více kalorií, než spálíte k přibírání na váze .
4 Lean kuře jevýborným zdrojem bílkovin

Upravte svůj jídelníček , ať se snažíte jak zhubnout nebo získat svaly . Měli byste se ujistit, že jíst alespoň 1 gram bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti . Pokud se snažíte zhubnout , budete muset nahradit některé ze sacharidů nebo tuků , které jíte, bílkovin , aby se jíst dost , zatímco zbývajících přímo ve Vašem kalorií limitu .
5. Silový trénink buduje svaly , což zlepšuje vzhled vašeho těla

Začít Posilovací režim . Silový trénink buduje svaly , které je jak atraktivní a spaluje dalších kalorií, i při odpočinku . Můžete to udělat pomocí strojů v posilovně , nebo činkami doma . Výzkum a hmotnosti tréninkový plán , který vám vyhovuje . Nezapomeňte jíst alespoň 1 gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti budovat a udržovat svalovou hmotu .
6. Střední intenzita kardio je velmi efektivní při snižování tuku .

Použití kardiovaskulární cvičení - volný běh nebo kardio stroje - ztratit tělesný tuk . Kardio cvičení spaluje kalorie . V rozmezí 50 % a 70% vaší maximální tepové frekvence , 85 % z těch spálených kalorií pochází z tukových depozit . Proto může pravidelné mírné kardiovaskulární cvičení vám pomůže ztratit tuk rychle a efektivně . Ujistěte se, že přihlásit spálených kalorií prostřednictvím cvičení v potravinářském deníku a kompenzovat jim jíst více , pokud budete potřebovat. Navíc , omezit kardiovaskulární cvičení na 25 minut sezení . Po 25 minutách ,tělo začne palivo se tím poškodí svalovou tkáň, která se pokoušíte vytvořit a zachovat .
7

Buďte trpěliví . Je-li řádně dodržována , budou tyto kroky vám lepší tělo . Nicméně , jak ztrátu tuku a budování svalové nějakou dobu trvat a obětavost . To může býtpočet týdnů, než se začnete vidět výsledky , a mnoho měsíců , dokud budete mít tělo vašeho přání . Klíčem k úspěchu je držet se základních principů uvedených výše , které nakonec přinesou výsledky, které jste po .