Jak se k přibírání na váze , pokud jstedívka

S obezitou na vzestupu , hubnutí se zdá býtspolečným cílem pro velkou část obyvatelstva . Pro ty, na druhém konci spektra , kteří chtějí dělat pravý opak ,způsob, jak dostat váš váhový přírůstek cíl je jednoduchý . Dokud nemátezdravotní stav, který vám brání udržovat si zdravou váhu , přibírání na váze pro dívku je docela jednoduché : musíte konzumovat více kalorií, než vaše tělo je schopen využívat každý den . Věci, které budete potřebovat
Kalkulačka
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Spočítejte si klidový metabolismus ( RMR ) . Musíte vědět, přibližně , kolik kalorií vaše tělo spaluje každý den v klidu navrhnout program, hmotnost - zisk , který bude Suite . Jejich mnoho RMR kalkulačky on-line , které vám pomohou dívkám určit toto číslo . Vaše RMR je obvykle založena na pohlaví, věku , výšky a hmotnosti .
2

faktor v úrovni aktivity . Toto jezásadní krok , kdyždívka zjistí její kalorické potřeby , protože se aktivně vyžaduje, aby tělo vyvíjet energii a tím spálit více kalorií . Například : pokud jste sedavý můžete znásobit svůj počet RMR o 1,2 , zatímco pokud jste velmi aktivní , můžete znásobit svůj počet RMR o 1,9
3

Vytvoření plánu v menu , které se skládá . alespoň 500 kalorií více za den . Například: Pokud si spočítáte , že je Vaše klidová rychlost metabolismu je 1303 , a poté, co vezmete v mírnou úroveň aktivity zjistíte, že jste skutečně využívají 2.020 kalorií , pak budete muset konzumovat 2520 kalorií za den . Obecně lze říci , libru tělesné hmotnosti je ekvivalentní 3500 kalorií , aby jí extra 500 kalorií denně způsobí vám získat přibližně za jednu libru týdně.
4

Znovu nastavit svůj plán podle potřeby . Pokud zjistíte, že byste chtěli získat větší či menší váhu za týden , pak jednoduše upravit svůj příjem kalorií pro splnění vašich cílů . Mějte na paměti , že pokud vám přibývají na váze , bude vaše kalorické potřeby změnit . Navíc , pokud jste získat více svalů , a nebo změny na úrovni činností , bude také třeba upravit jako přímý důsledek své kalorické potřeby .