Tajemství přibírat na váze, též se závažími
Jíst výkrm potraviny se zvýší vaše hmotnost , ale tato hmotnost se bude skládat převážně z tuku . Pokud chcete k přibírání na váze , aniž by se tuku , měli byste zahrnout zdravé výživy a afektivní pohybový režim do vašeho životního stylu . Není třeba utrácet peníze na členství v tělocvičně , protože tam jsou cvičení , které můžete udělat přímo z domova , bez použití váhy . Výživa
k přibírání na váze , budete muset jíst více kalorií, než spálíte na denní bázi . Dobrým způsobem, jak zvýšit svůj příjem kalorií , je často jíst . Jíst každé tři hodiny , až šest jídel denně , je ideální . Časté jedení bude snazší jíst více kalorií , místo toho jíst tři velká jídla denně . Vynásobením vaše hmotnost v librách o 20 , můžete zjistit minimální množství kalorií, budete muset konzumovat denně k přibírání na váze . Získejte sacharidů z potravin, jako je hnědá rýže , celozrnné pečivo , brambory , kuskus a ovoce; si libové bílkoviny , jako je kuřecí maso a ryby . Zvolte nenasycené tuky , jako je olivový olej na nasycené tuky .
Calisthenics
budování svalové hmoty vám pomůže přibírání na váze , protože svaly váží více než tuk . Rozcvičku jsou cvičení , které můžete udělat doma , s použitím odporu své vlastní tělesné hmotnosti . Zvyšují svalovou hmotu , a mohou také udělat silnější a energický . Calisthenic cvičení jsou dřepy , kliky , lavice namáčí , výpony , výpady a drtí . Po cvičení , vždy povolit svaly, den volna , aby mohli obnovit dříve, než jsou školeni znovu
kardiovaskulární cvičení
Kardiovaskulární cvičení - . Jako je běh , jízda na kole a plavání - by měla být omezena , pokud se snažíte k přibírání na váze . Zvýšení srdeční frekvence aktivuje metabolismus a spaluje kalorie , které je třeba zachovat , aby k přibírání na váze . Maximálně 30 minut kardiovaskulární cvičení , dva dny v týdnu , by měl mít svou váhu zisk pokrok v platnosti .
Přibývání na váze třese
přibývání na váze koktejly jsou vysoké kalorií , sacharidů a bílkovin , a mohou doplnit svůj přibývání na váze stravy . Pokud nemůžete konzumovat všechny kalorií potřebné k přibírání na váze , můžete pít koktejl přibývání na váze. Nejlepší čas na pití tělesné hmotnosti třese se během tréninku a po tréninku .
