Jak zastavit se od stávat se tuk a Lazy

Je snadné padnout do pasti stále líný . Být líný každodenních činností může vést k více sedavý způsob života . Sedavý způsob života pak může vést k obezitě a ještě větší lenosti . Chcete-li , aby se z nadváhy a líní , musíte mít preventivní přístup a začít pracovat na zdravější životní styl , než uvidíte účinky obezity a leností vkrádat Je to nikdy příliš brzy dostat nastartovat na dobré zdraví . Pokyny dovolená 1

Rozhodněte se , jaké jsou vaše nejdůležitější cíle jsou , a začnou s nimi vypořádat . Nebojte se o další rozptýlení . Pokud máte dlouhý seznam cílů , může být procrastinating na všechny z nich , protožeseznam je příliš ohromující . Zaměřte se na jen jeden nebo dva cíle pro teď . Když jste dokončili ty , bude váš pocit z vykonané práce povzbudit vás a usnadňují řešit další věci na vašem seznamu .
2

Nepoužívejte zaspat . Čím více budete spát ,línější je pravděpodobné, že stát a v začarovaném kruhu ,náchylnější jste k zaspání . Rozhodněte o přiměřeném čase vstát - a to zejména o víkendech - a držet se ho . Když uslyšíte ranní budík , nesahejte na tlačítko snooze , ale prostě vstát a dostat své ranní začal . Pokud zjistíte, že chybí energie, později v den , trvat 20 minut zdřímnout , pokud potřebujete . Nepoužívejte zdřímnout na více než 20 minut . V opačném případě riskujete pádu zpět do své zaspání vzoru .
3

Rozhodněte se, zda chcete zhubnout nebo udržet svou aktuální váhu . Vyberte si typ cvičení, které vás baví , a aby konkrétní plán pro montáž do vašeho života .
4

Pravidelně cvičte . Plavání , jízda na kole , běhání , lyžování, aerobic a chůze jsou jen některé z aktivit, které můžete začít užívat , a zapojit se do se udržujete v kondici nebo zhubnout . Můžete poslouchat hudbu nebo sledovat televizi , když cvičíte pobavit během tréninku . Nemusí to býtčinnost high -impact hned . Jít snadno na sebe a pomalu zvyšovat délku a sílu vašeho cvičení zasedání . Začlenit své cvičením do vašeho každodenního života , a dokonce se snaží najít fitness kamaráda , se kterým si můžete cvičení a sdílet pokrok a povzbuzení . Vést evidenci svého postupu .
5

případě potřeby Přeuspořádejte svůj jídelníček . Přestaňte jíst polotovary , které jsou s vysokým obsahem tuků , cukrů a zpracovaných sacharidů . Nepoužívejte rozmazlovat v nezdravé potraviny . Nejezte hodin před spaním , pokud je toovoce . Jíst pět až šest malých jídel po celý den energii a vyhýbat se dostat příliš velký hlad . Mít zeleninu při každém obědu a večeři , a jíst ovoce a zeleninu, mezi jídly jako občerstvení . Držte se tohoto režimu a najít zdravé potraviny, které vás baví .