Jsem opravdu hubený a chci přibrat na váze, ale ne žaludek jako maso mušle moje paže hrudník Je to možné?

Je možné nabrat svalovou hmotu, aniž byste přibírali významné množství břicha, ale může to být náročné. Zde je několik tipů, jak pomoci:

1. Zaměřte se na složené pohyby. Složené pohyby, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, bench press a přítahy, procvičují více svalových skupin najednou. To vám pomůže vybudovat svalovou hmotu na pažích, hrudníku a zádech.

2. Jezte stravu s vysokým obsahem bílkovin. Protein je nezbytný pro budování svalové hmoty. Zaměřte se na příjem 0,8-1 gramu bílkovin denně na každý kilogram tělesné hmotnosti. Mezi dobré zdroje bílkovin patří maso, ryby, drůbež, vejce, mléčné výrobky a luštěniny.

3. Jezte nadbytek kalorií. Abyste přibrali na váze, musíte konzumovat více kalorií, než spálíte. Nechcete však jíst příliš mnoho kalorií, nebo naberete tuk a zároveň svaly. Snažte se sníst o 300-500 kalorií denně více, než spálíte.

4. Pravidelně zvedejte činky. Abyste mohli budovat svalovou hmotu, musíte pravidelně zvedat závaží. Snažte se zvedat činky 3-4krát týdně.

5. Buďte trpěliví. Nabírání svalové hmoty vyžaduje čas a úsilí. Nenechte se odradit, pokud výsledky neuvidíte okamžitě. Postupujte podle těchto tipů a nakonec dosáhnete svých cílů.

Zde je několik konkrétních cvičení, kterými můžete zacílit na paže, hrudník a záda:

Pro zbraně:

- Bicepsové kudrlinky s činkou

- Triceps tlaky dolů

- Kladivo kudrlinky

- Tricepsové prodloužení nad hlavou

Pro hruď:

- Bench press

- Tlak na lavici s nakloněnou činkou

- Činka letí

- Křížení kabelů

Pro záda

- Řady s činkami

- Sedící řady kabelů

- Stahování

- Zvednutí brady