Jak se postupně přibývají na váze

Zatímco většina lidí jsou obvykle více zajímají o sledování jejich kalorií a zhubnout , někteří lidé chtějí k přibírání na váze . Druh karoserie známý jako ectomorph se odkazuje na lidi , kteří jsou přirozeně štíhlé s malými kostmi a málo svalové hmoty . Malý chuť k jídlu často přispívá k podváhy , ale cvičení stimuluje chuť k jídlu . Získejte většinu svých kalorií ze zdravých a čerstvých potravin namísto obrací na tuku a cukru naloženého nezdravé potraviny . Přidání hmotnosti v průběhu času může zlepšit vzhled , posilují kosti a zvýšit vaši schopnost vypořádat se s nemocí . Věci, které budete potřebovat
domácí posilovny nebo přístup do posilovny
Zobrazit další instrukce
vyvážený přístup
1

zvýšit svůj denní příjem kalorií s cílem dosáhnout přidáním asi 2-2,5libryměsíc . To může být provedeno s malým zvýšením svých částech v každé ze svých tří jídel . Například , mají větší misku cereálií k snídani a extra masa na vašem sendvič k obědu . Pokud máte malou chuť k jídlu , můžete experimentovat s jídlem čtyři až šest menších jídel denně . Většina z přidané kalorií by mělo pocházet z výživných potravin, jako celá zrna , ovoce a zeleniny a libové maso a drůbež . Zkuste přidat občerstvení, jako jsou sušenky s arašídovým máslem a jogurt .
2

Zvyšte svou svalovou hmotu s silový trénink program. Sestavte si svůj program kolem základních cviků jako jsou dřepy , nohy lisy , bench pressu a řádků . Můžete použít činky nebo činky pro 3 sady 5-8 opakování . Přidejte malé množství váhy na cvičení , jakmile můžete dokončit všechny opakování v každé sadě poměrně snadno . Proveďte dva tréninky každý týden, takže vaše tělo má dostatek času na odpočinek , opravit sám a budovat svaly , které se přidá liber .
3

Zapojit se do mírné intenzity aerobní cvičení , jako je 20 minut chůze nebo jogging . Tyto formy tělesné hmotnosti ložiska cvičení spolu s silový trénink zvyšuje hustotu kostí a sílu . Buďte opatrní, nedělat příliš mnoho . Nechcete se spálit hodně kalorií , které by jinak byly použity k přibraly na váze .