Jak Stop Comfort přejídání

Identifikace a uvedení zastavit nezdravé nebo potenciálně nebezpečných návyků může býtbolestivý proces . Připustit, tyto návyky je často obtížné a vyžaduje sebevědomí a pokory . To zahrnuje otázky související s potravinami , jako je přejídání nebo nechutenství . Zatímco přejídání se týká jídla , je problém kořen je psychologická , ne dietní . Naštěstí existuje několik jednoduchých kroků, které můžete podniknout, aby se pomoci skoncovat s kompulzivní přejídání . Věci, které budete potřebovat klipart Výživa časopis
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Použijte výživy deník sledovat své stravovací návyky , doporučujeAmerican Medical Association . Zapište si všechno, co jíst a kdy jíst . To vám pomůže zjistit, co vám spouští jíst nebo pocit nutkání k jídlu . AMA příklad vzorek časopis je v sekci Odkazy .
2

Brainstorm i jiné způsoby , jak se vypořádat s jídlem spouští . Například , pokud zjistíte, že budete jíst , kdykoli budete nervózní , přijít s několika dalšími možnostmi reagovat na nervózní pocity . Ty mohou zahrnovat jít na procházku, nebo hluboké dýchání .
3

Pokud máte pocit, naprosto nuceni jíst , vybrat zdravé potraviny . Místo toho, zákusky nebo zmrzlinu , Munch na mrkev , celer , jablka a jiné potraviny, které mají vysoký obsah živin a vlákniny a nízkým obsahem jednoduchých cukrů a tuků .
4

Sledovat svůj pokrok . Vést záznamy o vašich úspěších pomoci motivovat vás . Nečekejte, že se změní v jeden den . Buďte trpěliví a dát si prostor dělat chyby a učit se z nich .
5

Pokud problém přetrvává do bodu, kdy to začne ohrožovat vaše zdraví nebo schopnost fungovat na denní bázi , poraďte se s lékařem nebo psycholog . Ona může nabídnout svou specializovanou odbornou přípravu a navrhnout nápady, které mohou pomoci .