Jak se k nám Byt Abs sekund

Existuje mnoho kroků , které můžete podniknout , aby si ploché břicho během několika sekund , a nepotřebuješ koule nebo odporu kapely nebo v případě havárie stravy . Vy potřebujete disciplínu a trochu času . Pokud máte děti , nebo nabitý pracovní program může být obtížné se dostat do správné množství cvičení a dodržovat správnou dietu potřebné pro vyvážený trénink . Tato příručka vám pomůže začít rozvíjet abs chcete během několika sekund . Pokynŧ
Pokyny dovolená 1

Změňte svůj postoj . Posaďte se vzpřímeně na židli , jak si práci nebo jíte doma . Náměstí ramena a narovnat záda . Slouching síly váš žaludek být líný a které mohou vytvořit extra tuku kolem břicha .
2

Zvyšte svou energii . Líbí rychlé běhy nebo procházky ; pohybovat neustále . Čím více budete pohybovat , tím lépe váš metabolismus bude . Chcete-li spálit kalorie, budete potřebovat dobrý metabolismus . Mezi věci, které můžete udělat , že se jenněkolik sekund se běhání na místě kolem domu , běží nahoru a dolů po schodech dvakrát nebo třikrát , procházky po obvodu vašeho domu nebo bytového komplexu , a hraní her s vaším dítětem .

3

Vytvořte jednu minutu tanec . Vezměte píseň se vám líbí a tvoří taneční rutina pro něj . Udržet věci čerstvé tím, že myslí něco jiného , aby to pokaždé . Začlenit kroucení , strečink , a rychlé pohyby , aby se zaměřit na abs .
4

Dýchejte správně . Soustřeďte se na dýchání z bránice místo plíce . Trvat několik sekund a zadržte dech , břicho těsný . Pomalu uvolněte vzduch . Tento postup opakujte celý den ať už v práci nebo doma . Většinu času si nejste vědomi své dýchání , ale vědomé dýchání pomáhá vaše abs rozpínat a smršťovat , což jim cvičení bez větší námahy.
5

Změňte svůj jídelníček . Začlenit plody , jako jsou jahody a borůvky do svého jídelníčku . Bobule kontrolovat Váš krevní cukr a přidat vlákninu , která pomáhá kontrolovat hladu . Jezte zelené listové zeleniny rychleji uklidnit vaši chuť k jídlu . Jíst tmavé čokolády , který je s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem kakaa . Zvažte jíst více potravin bohatých na bílkoviny , jako jsou trávy -krmil hovězí maso .
6

stresu brzy a často uvolněte . Stres může vést ke zvýšení břišní tuk , stejně jako zbytečné práce .