High Protein Off - Season Dieta

Vysoké diety bylypředmětem mírné polemiky v posledních desetiletích o tom, kolik bílkovin by měl být spotřebován sportovců a kulturistů . Nicméně, jak byly provedeny lepší studie , a větší důkaz byl vyroben v průběhu času , se zdá, že sportovci a kulturisté , kteří chtějí maximalizovat své svalové hmoty vyžaduje protein částky, které jsou mnohem vyšší , než je průměr . Body Stavební a Protein

s vysokým obsahem bílkovin mimosezónní diety jsou obvykle spojeny s kulturisty . Mimo sezónu je, když kulturisté zaměřit se na získání hmoty , aby se později trim tuku a udržení svalové hmoty pro nadcházející soutěží . Ve stejném duchu , sportovci , kteří vyžadují vysoké množství svalové hmoty může také zaměřit na zvýšení jejich zisky v off-sezony . Jako většina sportovců a kulturistů by ti , protein je zásadní svalové přestavět a jako jeden ze tří forem energie . Jak výzkum vyvinula , je nyní více obyčejně věřil, že tyto skupiny lidí určitě potřebovat víc než doporučené denní dávky bílkovin , která je 0,8 g na 2,2 libry tělesné hmotnosti za den .

Identifikovány Judy Driskell a Ira Wolinsky v " Energy - dávat stopových látek a energetického metabolismu ve sportovní výživy , "obecné doporučení , která se objevila , je ve skutečnostiminimálně jeden gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti za den . Kromě toho , Driskell a Wolinsky ukazují, že pro pevnostní orientované osoby , jako kulturistů v off-sezony , 1,2-1,6 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti za den , může být vhodnější .
Dosažení vysoké protein Diet

dosažení větší svalové hmoty pomocí vysoké diety vyžaduje pečlivé plánování . Pro kulturisty, to znamená přijít na vhodné dietní cykly . Profesionální kulturista Tom Venuto na Chetday.com uvádí, že zachování nízké tělesného tuku , vysoké štíhlé masové tělo vyžaduje kalorií omezení a je v konečném důsledku k ničemu udržet posezoně končí . Takže , všichni kulturisté , kteří balí do svalové hmoty také zvýší jejich tělesný tuk během mimo sezónu a pak pracovat na čalounění tuk jako soutěž sezóny se blíží .

Kalorie omezující jestudená tvrdá skutečnost, že se vyskytuje v určitém okamžiku v nebo ročním cyklu kulturista sportovce . Zisk - hmotnosti svalů fast.com dále objasní , že jako kalorií snížení ,kvalita a množství bílkovin ve stravě jenejdůležitější proměnnou pro udržení svalové tkáně . To je důvod, proč proteinové doplňky jsou nyní samozřejmostí . Jíst bílkoviny bohaté potraviny, jako je kuře , krůta , ryby , vaječné bílky a hovězího masa je v pořádku , ale často může ohrozit nízkokalorické diety , kdy se příprava jídla není spravován moudře . Jako Muscleblitz.com ' s off - sezónu bílkovin orientované stravy ,snídaně , pre - cvičení , po cvičení a před - lůžkové jídla jsou nejvíce bílkovin naložené jídly během dne , které mohou obsahovat až sedm celkové jídla pokud jste opravdu vážně svalové hmoty . Tyto diety obsahují obvyklé přírodní bílkoviny bohaté potraviny spolu se zdravými rybami , zdravé množství vody , mírné množství sacharidů a různých vitamínů , minerálních a proteinové doplňky .