Deset tipů pro přibírání na váze

Mnoho lidí zápasí s hubnutí , ale pro některé , přibírání na váze může být stejně těžké . Metabolismus a genetika obvykle hrají klíčovou roli ve vaší hmotnosti . Existuje několik věcí, které můžete udělat pro to, přibírání na váze, navíczřejmé, zvýšit svůj příjem potravy . Než půjdete na hmotnosti , získání režimu , měli byste kontaktovat svého lékaře a mají fyzickou zkoušku . Nepoužívejte přeskočit jídla

k přibírání na váze vaše tělo potřebuje kalorií . Ujistěte se, že jíst tři jídladenně a několik občerstvení mezi jídly , aby hlad na uzdě a přidejte další kalorie . Přidat zdravé zálivky a šíří se zvýšit svůj příjem kalorií , jako arašídové máslo , ořechy a olivový olej salátových zálivek .
Vysoce kalorické nápoje

Místo pitné nízkokalorické nápoje , jako je bylinné čaje a dietní limonády , jít na nápoje , které jsou zdravé , ale vyšší obsah kalorií . Ovocné šťávy , sportovní nápoje a odtučněného mléka budou všichni poskytne vašemu tělu živiny , vitamíny a další kalorie . Pijte koktejly a koktejly s každým jídlem , pokud je to možné . Limit pít těsně před jídlem , protože by to mohlo snížit množství jídla jste schopni spotřebovat .
Kalorií - husté potraviny

Když se snažíte k přibírání na váze , nevyplňujte až na sladké nezdravé potraviny , protože mají vysoký obsah kalorií . Vaše tělo potřebuje živiny a vitamíny provádět v celé své kráse . Jezte potraviny, které jsou bohaté na živiny , jako jsou brambory , banány a müsli . Tyto potraviny vám také poskytne energii, kterou potřebujete k výkonu .
Cvičení

I když je vaším cílem k přibírání na váze , budete ještě potřebovat k výkonu . Cvičení způsobí, že k získání svalové hmotnost namísto tuku . Získání svalové bude vaše tělo vypadat tónovaný , zdravá a fit . Není třeba dělat intenzivní cvičení . Denně 30 - minutové procházky se to .
Pít vodu

když byste měli ještě pít zdravé , vysoce kalorické nápoje , musíte se dostat do vody stejně . Voda doplní tělo a udržuje vás z dehydrataci . Pít vodu po tréninku ochlazovat tělo dolů a znovu povzbudit .
Silový trénink

Silový trénink jeefektivní způsob, jak transformovat své tělo a přidat liber . Vlak v krátkých intervalech . Mnoho lidí s vysokou metabolismus budovat svalovou hmotu rychle . Jít snadno na vzpírání , pokud nechtějí svalnatou postavu .
Získat dostatek spánku

Spánek jevelmi důležitým faktorem při přibírání na váze . Tělo buduje svaly v průběhu spánku . Je také opravy a revitalizuje se během spánku . Pokud nejste dostatek spánku , by váš váhový přírůstek cíl trvat déle .
Jíst sacharidy a bílkoviny

Zdravé sacharidy , jako je chléb, rýže a těstovin poskytuje tělu energie a kalorií . Libové , tučné maso , jako je losos , makrela , aby vaše tělo bílkoviny , které potřebuje k budování svalů .
Bedtime Snack

zdravé , vysoce kalorické občerstvení před spaním mohou pomoci přibrat na váze , protože vaše tělo nebude spalovat ho tak rychle . Arašídové máslo sendvič , sušenky nebo avokádo , aby vhodné před spaním občerstvení pro zvýšení tělesné hmotnosti .
Alkohol

Pokud jsou legální pitný věk a zjistíte, že prostě ne mít chuť k jídlu , zkuste pít malé množství alkoholu před jídlem . Asi 4 oz. vína pomůže povzbudit chuť k jídlu . Alkohol může interferovat s některými léky , takže se ujistěte, že se o tom poradit se svým lékařem, pokud plánujete používat alkohol jako stimulant chuti k jídlu .