Tipy na redukce FAST Břišní tuk

Břišní tuk jehlavní riziko pro zdraví podle Mayo Clinic endokrinologie odborné Michael Jensen , MD Pokud máte velké množství břišního tuku , může být v ohrožení pro typ 2 diabetes , mrtvice , onemocnění srdce , nízké hladiny dobrého cholesterolu , spánkové apnoe a některých typů rakoviny . Chcete-li snížit tuto břišní tuk rychle, neexistuje žádná magická pilulka , ale stálým cvičení a zdravé výživy , tento škodlivý tuk může být snížena . Zapojte se

Někteří lidé, kteří mají problémy s obezitou a břicho tuku obav , že jsou příliš těžké, být aktivní a cvičení . Podle Národní institut Diabetes a zažívací a Kidney nemoci ( NIDDK ) existuje mnoho způsobů, jak výrazně obézní lidé zůstat aktivní . Některé z jejich návrhů zahrnují chůzi venku , taneční rádio , pochodovat na místě a jít ven na město s přáteli . Pokud jste se podílel na cvičební program , než je doporučeno , že začnete pomalu, aby nedošlo ke zranění . Zvýšení svou činnost postupně na 30 až 45 minut denně může začít rozrušit , že břišní tuk .
Pít vodu

Podle časopisu Prevence , pitné vody a vodnatá potraviny, jako je zelenina a ovoce může pomoci s únavou problémy , odvrátit hlad a zmírnit příznaky retence vody a nadýmání . Voda může pomoci zlepšit váš metabolismus . Přidat nějaké další výhody a chuť do vody přidáním lžičky zázvoru , na plátky okurky , na plátky citronu a 12 Spearmint listy na dva litry vody . Tyto složky se přidá chuť do vody a přispěje ke zlepšení vašeho trávicího systému .
Jakmile aktivní , si Intense

Jakmile jste cvičili stále aktivní a jste lepší kardiovaskulární kondici , měli byste si práci si cestu až do vysokého vypalovacím programem kalorií . Existuje několik typů cvičení podle Dr. Len Kravitz , které mají tendenci spálit více kalorií, než většina ostatních v kombinaci . Tyto programy zahrnují vysokou intenzitou aerobní trénink interval , high - objem školení odpor obvodu , sprint intervalový trénink a metabolické high - objem vlasů . Spalování mnoho kalorií , začnete ztratit břišní tuk při vysoké rychlosti v kombinaci se zdravou stravou .
Nový stravovací plán

Chcete-li snížit břišní tuk , budete by neměla snížit kalorie značně ( až do 1000 ) , protože to bude váš metabolismus pomalu plazit hlemýždím . Podle Gruzie zdraví Info , měli byste jednoduše změnit své návyky . Vyměňte uhlohydrátů , jako je bílý chléb a rafinované těstoviny s ovocem , zeleninou a celozrnných výrobků . Změna z nasycených tuků , jako jsou tučné maso s mononenasycené a polynenasycené tuky , jako ti nalezený v ořechách a rostlinných olejů . Snižte svůj denní příjem kalorií a velikosti porcí podle jakýchkoli lékař nebo odborník na výživu doporučení .