Diety snížit své bříško

Ztráta bříško hmotnosti lze dosáhnout snížením množství kalorií , které konzumují , a zvýšit fyzickou aktivitu . Snižte své velikosti porcí a vybrat si potraviny, které obsahují méně kalorií . Studie Harvard Medical School poznamenává,strava s důrazem na libové bílkoviny a komplexní sacharidy , jako je zelenina , ovoce a celozrnných výrobků než jednoduché sacharidy jako sladké nápoje a bílé pečivo může pomoci snížit množství tělesného tuku . Před zahájením jakékoliv diety program, ujistěte se, poraďte se se svým lékařem . Rizika

Michael Jensen , MD, je endokrinologie specialista na Mayo Clinic , bere na vědomí, lidé, kteří získají břišní tuk je zvýšené riziko závažných zdravotních problémů ve srovnání s lidmi , kteří se hromadí tuk v jiných oblastech . S přebytečný bříško tuku může zvýšit riziko cévní mozkové příhody , některé druhy rakoviny , vysoký krevní tlak , onemocnění srdce a inzulínová rezistence .


Atkins ' New Diet Revolution

Robert C. Atkins jezakladatel Atkins ' New Diet Revolution . Strava podporuje spalování tuků bříško snížením sacharidů a zvýšení zdravých tuků ve stravě . Tento posun od normálního vysokým obsahem sacharidů stravy může pomoci zaměřit tvrdohlavý tuku v oblasti břicha . Atkins ' se skládá z indukční fáze , která může trvat od dvou do 36 týdnů , kdy jsou jednotlivci umožněno přijmout maximálně 20 sacharidů každý den . Těstoviny , pečivo , ovoce a mléčné výrobky jiné než smetanu, máslo a sýr jsou pryč nabídce v této fázi diety . Zahrnout protein a tuk s každým jídlem ve formě zdrojů, jako je tuňák, kuřecí , hovězí maso a ořechy .

Indukční fáze je následována dvěma přechodnými fázemi , kde je složitá příjem sacharidů zvyšovat v týdenních přírůstcích po 5 g, a 10 g . Pomalu přidat sacharidy , jako jsou bobule a zeleninu do svého jídelníčku během druhé fáze . Třetí fáze povzbuzuje včetně škrobnatých zeleniny , jako je mrkev a pastinák a luštěniny , jako je černé fazole . Konečná fáze jeudržovací fáze , kdyjedinec konzumuje stravu bohatou na maso , zelenina a ovoce a jí omezené množství mléčných výrobků a obilovin .
Zóna Dieta

Barry Sears , Ph.D. , založil Zone Diet . Dietní jídla patří tuků , bílkovin a sacharidů v poměru 01:02:03 . Vzorek jídlo se skládá z 10 g tuku , 20 g bílkovin a 30 g sacharidů . Cílem zóny Dieta je kontrola hladiny inzulínu . Zpracované , s vysokým glykemickým potraviny způsobit rychlý nárůst hladiny glukózy v krvi . Tato akce hroty inzulin , vyslání signálu , aby vaše tělo k ukládání tuku v průběhu svého břicha .

Nízké glykémie , komplexní sacharidy volby , jako okurky , jahody , fazole , špenát , zelené papriky a ovesné vločky jsou povoleny . Bílé moučné výrobky , jako jsou obiloviny , těstoviny bagety a rýže se odradit, jako jsou vysoké glykemickým ovoce jako hrozinky , banány a mango , které mohou způsobit prudký hladiny inzulínu . Jíst potraviny s nízkým obsahem tuku zdrojů bílkovin , jako je Turecko , ryb a vaječných bílků . . Zvolte tuky, jako je olivový olej, avokádo a mandle
South Beach Diet

South Beach Diet byl vyvinut Arthur Agatston , MDstrava vede pryč s 14 - den zahájení zasedání má zbavit dietě a chutě cukru . Sacharidy jsou omezeny v této fázi tak, těstoviny , pečivo , alkohol , pečivo a ovoce jsou zakázány . Přebytečné sacharidy mají tendenci být uloženy jako břišní tuk . Jezte tři malé vyváženou stravu skládající se z potravin , jako je krůta , ryby , kuřecí maso , tofu , ořechů a zeleniny spolu s několika malými občerstvení .

Low GI komplexní sacharidy , jako je celozrnné pečivo , těstoviny , ovoce se pomalu představen během druhá fáze . Druhá fáze trvá , dokud není dosaženo váš cíl hmotnosti . Třetí fáze ježivotnost , nebo údržby , fáze , kde jste vyzváni, aby zdravé volby potravin na základě poznatků , které jste pořízen. Pokud se vám stalo, že přibírání na váze během této fáze , opakujte fázi jeden .