Jak si vyrobit jídlo plán k přibírání na váze

Když se snažíte k přibírání na váze , je důležité vytvořit jídlo plán, který přidává kalorie a vysoce kvalitní bílkoviny do svého jídelníčku . V kombinaci s cvičení , bude to umožňují , aby na svalovině bez přidání příliš mnoho tělesného tuku . Vytvořte si plán, který zahrnuje tři jídla denně , plus občerstvení před a po každém tréninku , s minimálně tři svačiny denně . Přidat kalorií prostřednictvím nápojů si vyberete stejně . Pijte džus , mléko a sportovní nápoje po celý den . Návod dovolená 1

plán k jídlu velkou snídani každý den . Základem vaší snídaně by měla být ovesné vločky , celozrnné cereálie , celozrnné toasty nebo celozrnné vafle nebo palačinky . Přidat dva kousky ovoce , nebo pokud máte omeletu , přidejte zeleninu do omelety a skončit s jednoho kusu ovoce . Mít alespoň jeden šálek mléka , a to buď z obilovin nebo ovesné vločky nebo na jeho vlastní .
2

Jezte vydatné obědy . Vyberte si sendviče na celozrnným chlebem s libovým masem a sýrem , vejcem salát v pita , nebo těstoviny se zeleninou na oběd . Jak se snídaní , doprovod s odstředěného mléka a ovoce . Pokud jste stále hlad , přidat další ovoce nebo salát na oběd a pití džus , sportovní nápoj , nebo dokonce koktejl .
3

plán jíst vyváženou večeři bílkovin , celá obilí a zelenina . Burger na celozrnné housce s zeleniny na boku jedobrá volba , nebo zvolit grilované kuře nebo vepřové maso se zeleninou a rýží . Zkuste losos s sladké brambory a zelené . Polovina vašem talíři by měla být naplněna vysokým obsahem bílkovin potravy , a zrna by měla vyplnit druhou polovinu . Připravte si zeleninu , salát nebo ovoce odděleně .
4

Vyberte si proteinový koktejl , jeden nebo dva kousky ovoce a sklenici bez tuku mléka pro každou svačinu . To vám dává rovnováhu živin a dostatek energie k napájení prostřednictvím různých cvičení . Další možnosti občerstvení patří banán s arašídové máslo , stezka mix , sýr a sušenky , nebo velkou misku cereálií s mlékem .
5

Přidat možnost vysoce kalorické do každého jídla nebo svačiny k přibírání na váze . To by mohlo znamenat, plánujete jíst zmrzlinu ve večerních hodinách nebo uvedení plné tuku arašídové máslo na toast v dopoledních hodinách . Přidat máslo a majonézu na sendviče , a pokud máte salát , přidejte sýr , ořechy a plné tuku zálivka .