Hip Flexor svalů Posilování cvičení
hip flexor svalů skupina je zodpovědná za zvyšování , nebo zvedání , v horní části nohy . Cvičení, které vhodně trénovat tyto svaly musí simulovat tento typ pohybu nohy správně posilovat a rozvíjet svalovou skupinu . Klíčem k úspěchu je správné stabilizaci horní části těla během těchto cvičení nutit kyčelní flexory aktivovat a provést . Vertical Knee břicha
Použitíbrada /dip pomáhat stroj může být používán zaměřit se na správné svalové skupiny . Začněte tím, že stojí na přístroji , směrem ven , se zády pevně přitisknutou na zadní pad a předloktí na předloktí polštářky. Krok off podložek , aby vaše tělo viset nad zemí . Udržet nohy dohromady , kreslit obě kolena až k hrudníku , aby plně smlouvy své hip flexor svaly . Krátce pauza před pomalu je snižování směrem k podlaze dokončit první opakování . Opakujte pohyb na 10 až 12 opakování se k tři sady . Chcete-li snížit tlak na vaše dolní části zad , aby se vaše záda pevně přitlačí zadní pad .
Vertikální noha Zvyšuje
stojan na bradě /dip stroj jako ty na koleno břicha cvičení , ujistěte se, vaše záda a předloktí jsou zajištěny proti příslušných polštářky . Poté, co vystoupíte na tlapky , ale spíše než zvyšování kolena k hrudníku , zvedněte obě nohy a chodidla , do výšky , která z nich dělá rovnoběžně s podlahou . Vaše nohy by měly být rovné , s výjimkou mírného ohybu kolena . Krátce pauza před snížením své nohy zpět do výchozí polohy . Opakujte pohyb 12 až 15 krát do dokončení první set , pomocí cvičení dobu dvou až tří sad .
Stabilizační míč Knee břicha
stability míč koleno břicha cvičení vyžaduje použití břišní stability míč používaný na nohy stabilizovat své spodní části těla . Začněte tím, že klečí na podlaze , umístění obě nohy na míč , svírající míč s kotníky a nohy . Položte obě ruce na zem , je chůze vpřed až k bodu, že vaše tělo je plně rozšířen , jakmile se zvednout kolena z podlahy . To jevýchozí pozice pro kolena břicha cvičení . Použijte své ruce a břišní svaly stabilizovat horní část těla , jak se vrátit míč směrem k tělu tím, že obě kolena k hrudníku . Krátce pauza před válcování míč zpět do výchozí polohy dokončit první opakování . Opakujte pohyb na 12 až 15 opakování dokončit první sadu . Použijte dvě až tři sady na plno trénovat hip flexor svalovou skupinu . Ujistěte se, že budete mít své tělo , s výjimkou vašich rukou , z podlahy po celou dobu cvičení .
Stabilizační míč Pike Zvyšuje
stability míč štika cvičení používá břišní stability ball podobným způsobem jako je koleno břicha cvičení . Výchozí pozice štiky cvičení jestejný jako koleno břicha cvičení . Základní pohyb , je však poněkud odlišná . Spíše než kreslení obě kolena k hrudníku , je nutné , aby se vaše nohy rovně a kreslit své boky do vzduchu , až k bodu, že vaše tělo tvoří obrácené "V" . V průběhu pohybu , měla by vaše ruce udržovat kontakt s podlahou , zatímco vaše nohy udržovat kontakt s míčem stability .
