Jak vypočítat obsah bílkovin v potravinách

Protein je základním stavebním kamenem pro všechny sval ve vašem těle . Při práci ven svalových vláken v těle slzách , a budete muset opravit svaly s proteinem . Aby bylo možné správně příjem dostatečné množství bílkovin během svého každodenního jídelníčku musíte počítat a počítat množství bílkovin v potravinách, které jíte . Poté , přičemž toto v úvahu , můžete upravit svůj jídelníček zvýšit nebo snížit množství bílkovin , pomáhá vaše tělo budovat větší svalové tkáně . Věci, které budete potřebovat klipart měřítko
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Určete tělesné hmotnosti vám v ideálním případě chcete . To bude pomoci určit množství bílkovin byste měli jíst každý den .
2

vynásobte číslo, které jste přišel s tím, 0,36 . To jemnožství bílkovin v gramech , musíte konzumovat , pokud jstezdravá , fit individuální . Pokud nemáte zvážit sám velmi zdravé, nebo fit násobit požadované tělesné hmotnosti o 0,6 .
3

Podívejte se na zadní straně obalu potravin pro produkt, který se chystáte k jídlu . Balíček uvádí , jak velképorce a kolik gramů bílkovin v každé porci .
4

Odměřte jídlo, které se chystáte sníst přesnými porcí . To ti pomůže přesně určit, kolik bílkovin jíte . U některých potravin je nutné měřítko správně vážit jídlo a přijít s sloužících velikostí .
5

Zapište množství bílkovin , které konzumují po každém jídle . Snažte se jíst potřebné množství bílkovin , které pomáhají dosáhnout požadované hmotnosti .
6

Přidat do množství bílkovin budete spotřebované na konci každého dne .