Jak si udržet zdravé tělo tvar

zdravé tělo tvar představuje optimální zdraví uvnitř a ven . Chcete-li zachovat svou zdravou postavu , začlenit pravidelné cvičení a stravu bohatou na celá zrna , zeleninu a libové bílkoviny . Prostřednictvím stravy a mírné až intenzivní cvičení , můžete odstřihnout přebytečné váhy , aby se vaše vnitřní orgány fungují efektivně a udržet si štíhlou , zdravou postavu . To vyžaduje trpělivost a obětavost , ale jakmile se přijmout zdravý životní styl, budete se dobře na vaší cestě . Pokyny dovolená 1

Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků , cukru a rafinovaných sacharidů . Tyto potraviny jsou smažené potraviny , bílé těstoviny nebo pečivo , sušenky , pizza , atd. Tyto potraviny mají vysoký obsah kalorií a nízký ve výživě .
2

Zaměřte svou každodenní stravu o celých zrnech ( např. oves , quinoa , ječmen , špalda ) , zelenina , ovoce , libové bílkoviny ( např. tofu , ryby , fazole , drůbež ) a zdravých tuků ( např. ořechy , avokádo , losos ) .
3

Cvičení pro nejméně 30 minut , třikrát až pětkrát týdně . Střední až intenzivní aktivitě spálí přebytečné kalorie a udržet si postavu obložení a zároveň zlepšit své kardiovaskulární systém . Zkuste běhání , sportu , plavání , turistika , jízda na kole nebo bít do posilovny .
4

tón vašeho těla pomocí jednoduchých , posilovacích cvičení . Udržovat zdravé horní části těla provedením až 30 push-up , třikráttýdně . Ležel na břiše s dlaněmi pod ramena . Stiskněte až na dlaních a bříškách chodidel , dokud vaše paže jsou zcela rovné . Udržujte své abs vzduchotěsně , aby se vaše záda od povislá . Vraťte se do výchozí pozice a opakujte až 25 krát .
5

Udržujte vaše abs silné a ploché provedením až 30 drtí , třikráttýdně . Ležel na zádech s podřepu a nohy na podlaze . Složte si ruce za hlavu a zvedněte horní část těla směrem kolena , smluvní vaše ab svaly , jak si zvednout . Snižte své horní části těla zpět dolů na zem a pak opakovat .