Jak zhubnout na ketogenní dieta

ketogenní dieta v podstatě eliminuje sacharidy . Místo toho budete konzumovat velké množství tuku a standardní množství bílkovin . To způsobí, že vaše tělo uvolnit ketony , které jsou odpadními produkty vyrobené metabolismu tuků . Jsou to v podstatěnouzové opatření v těle - hladověl sacharidů , uvolňuje ketony z tuku , které poskytují palivo, které se sacharidy ne. Tato dieta může být provedeno bezpečně , ale existuje celá řada opatření , které potřebujete sledovat . Pokyny dovolená 1

Poraďte se s lékařem dříve, než budete provádět žádné změny do svého jídelníčku . Ketogenní dieta je velmi dramatický a není pro každého - musíte se ujistit, že jsou schopni to udělat bezpečně
2

Snížení sacharidů , dokud nejsou téměř žádné vlevo ve vaší stravě . . To znamená, že žádný chléb , obiloviny , těstoviny , brambory nebo rýži vůbec , a málo zeleniny . Také je potřeba si uvědomit, že cukry rozkládají na sacharidů ve vašem systému . To znamená, že žádné ovoce , soda , nebo cukroví a to buď . Alkohol je dalším zdrojem sacharidů , které budete potřebovat , aby se zabránilo . Zelenina nemáte jíst by měl být nižší carb zeleniny, jako je celer; mrkev , na druhé straně , obsahují příliš mnoho sacharidů pro ketogenní dietu .
3

Konzumujte 1 g bílkovin na libru tělesné hmotnosti za den . Jedná se o standardní množství proteinu; ketogenní dieta není zvýšit nebo snížit příjem bílkovin .
4

jíst tuk pro zbytek svého jídelníčku . Tuky by proto měly tvořit zhruba 80 procent svého příjmu potravy , takže byste se měli zaměřit na máslo, smetana , slanina a jiné potraviny, které mají vysoký obsah tuku , ale nízký obsah dalších živin .
5

Take multivitamin každý den . Vzhledem k tomu, se odstraní tolik sacharidů z vaší stravy se také odstraní značné množství živin; multivitamin je nutné je vyměnit .
6

cvičení každý den . To nemusí být intenzivní cvičení , ale musíte být pohybující se kolem . To je proto, že cvičení používá ketony nahoru; protožetělo potřebuje více ketony fungovat , to spaluje tuk je uvolnit , a budete hubnout .