Co určuje, kolik kalorií Potřebujete den ?

Když se snažíte ztratit nebo přibírání na váze , nebo dokonce začít zdravější životní styl , je důležité vědět, kolik kalorií vaše tělo potřebuje spálit za den. Pak se můžete rozhodnout, jak zvýšit nebo snížit počet kalorií , které konzumují , a co vykonává budete provádět . Bazální metabolismus

Váš bazální metabolismus , nebo BMR jemnožství kalorií, nebo energie, vaše tělo potřebuje k udržení základní funkce vaše tělo funguje správně . To zahrnuje čerpání srdce , dýchání a další funkce orgánů .
Jak vypočítat BMR

BMR je založen na vašem věku , pohlaví a hmotnost a může být určena následující vzorce :

MalesAge 10-17 : 17,5 x ( tělesná hmotnost v kg ) + 651Age 18-29 : 15,3 x ( tělesná hmotnost v kg ) + 679Age 30-59 : 11,6 x ( tělesná hmotnost v kg ) + 879Age > 60 : 13,5 x ( tělesná hmotnost v kg ) + 487

FemalesAge 10-17 : 12,2 x ( tělesná hmotnost v kg ) + 746Age 18-29 : 14,7 x ( tělesná hmotnost v kg ) + 496Age 30-59 : 8,7 x ( tělesná hmotnost v kg ) + 829Age > 60 : 10,5 x ( tělesná hmotnost v kg ) + 596

například, pokud jste24 -rok- starý muž, který váží 79,3 kg , váš BMR by být přibližně 1892 kalorií za den . Měli byste si uvědomit , že toto je pouzemnožství spálených kalorií , aby se vaše tělo funkce ; nezahrnuje fyzické aktivity, jako je chůze , jíst , cvičit , atd.
Cvičení

osoba, která je více fyzicky aktivní, než jiné bude hořet více kalorií během dne . Přidal se k vaší BMR by mělo býtmnožství kalorií, které spálíte při dong fyzické aktivity po celý den .

K dispozici jejednoduchý vzorec pro stanovení přibližně , kolik kalorií navíc můžete spálitden , na základě své činnosti v průběhu den .

Pokud jste velmi aktivní , vynásobte BMR o 1,4 . Možná se ptáte , proč jsme přidat kalorií, pokud je někdo tak aktivní . No , i když nemusí být nutně cvičení se pohybuje během dne , který dělá vynaložit kalorií , i když se to nezdá , jako by jste .

Pokud žijete sedavý životní styl , více BMR podle 1.5 .

Pokud jste středně aktivní v práci , nebo se podílet na středně aktivní činnosti během dne , přidejte 0,1 do násobení pro každou činnost . Například , pokud se pohybujete v rámečku v práci , a budete chodit kolem bloku několikrát večer , měli byste vynásobte BMR o 1,7 ( 1,5 + 0,1 + 0,1 ) .

Dělat velmi namáhavé činnosti ? Přidat 0,2 pro každou činnost .
Termický efekt potravy

termický efekt jídla, nebo TEF , je definována jako zvýšení metabolismu při trávení potravy , podle na klinické výživy Research Unit na Vanderbilt University . I když je vaše tělo tráví je vynaložení více kalorií , což váš BMR posunout . Samozřejmě, že některé potraviny jsou hůře stravitelné než ostatní . Tuk ze stravy jenejjednodušší stravitelné , zatímco sacharidy a bílkoviny jsounejtěžší .

Pokud přidáváte kalorií pokaždé, když budete jíst jídlo , ale100 kalorií občerstvení může opravdu zvýšit svůj příjem kalorií o pouhých 70 kalorií , protože kalorií používaných trávit potravu .
Nemoc

Být nemocný je další věc, která může ovlivnit množství kalorií , které potřebujete na jeden den . Chcete-li pomoci v boji proti bakteriím a virům ve vašem těle , budete spalovat více energie , nebo kalorií , než byste na běžných dnů . To je důvod, proč tolik lidí zhubnout , když jsou nemocní . Jsou vynaložení více kalorií , a že s největší pravděpodobností nebudou jíst dostatek na pokrytí kalorií se spálí