Snadná Cvičení Tipy pro žaludku a stehen

Mnoho lidí vykonávat na měsíční , týdenní nebo dokonce denní bázi , ale nepodaří dosáhnout výsledků , které shánějí , vzhledem k nedostatku vhodných technik a přepracování svaly . Tím, že svůj čas , střídavě svalové skupiny a přidání odrůdy do svého každodenního tréninku , začnete vypadat a cítit se lépe . Warm Up

Je to velmi důležité pro zahřátí svalů před zahájením jakékoli ab nebo stehna cvičení . Zahřívání zvýší tepovou frekvenci , která je klíčem k hubnutí , a může také zabránit zranění . Dobré způsoby, jak zahřát patří běh na místě , protahování a procházky .
Udržovat dobré formě

Je tomylná představa, že při cvičení , musíte se pokusit udělat co nejvíce opakování jak je to možné . I když je dobré zopakovat svůj výkon mnohokrát , kvalita produkuje více výsledků , než množství . Je obzvláště důležité , aby svůj čas dokončovat ab cvičení . Zaměřte se na techniku ​​. Vždy mějte vaše abs pevně , a opravdu jít přes pohyby cvičení , aby tón svaly dobře . Při provádění cvičení ab , nahradit sklapovačky s drtí , nebo si na kole . Sit - ups jsou zřídka řádně dokončeny , a může namáhat krk a záda .

Krize se provádí pouze v poloze vleže s pokrčenými koleny , zatímco mírně zvedl hlavu k nebi . Kola může být provedeno tím, že leží na podlaze , s rukama za hlavou a nohama procházejících přímo před vámi . Zvedněte jednu nohu v době, až k lokti , která je naproti nohy , a aby se vaše nohy v úhlu 90 stupňů; opakujte na druhou nohu . Jízdních kol funguje na horní a dolní břišní svaly , stejně jako lásku rukojeti .
Odpočinek svaly

Nepoužívejte přepracování vaše abs nebo stehna , a to zejména v případě, jste použili váhy nebo cvičební stroje .

Je to dobré cvičení těchto svalů třikrát až pětkrát týdně , ale vaše svaly potřebují odpočinout po stresu , že jsem vydržel . Pracujete-li se několik dní v řadě , střídavé svalové skupiny každý den . V opačném případě může dojít k poškození svalů , a tím zpomaluje váš pokrok směrem k vašemu cíli . Spínací svůj rutinní udrží vaše tréninky z stává nudné; vaše tělo může zvyknout na stejné cvičení , a můžete vidět své výsledky plošinu .
Vždy Cool Down

musíte vychladnout a protáhnout na konci každého cvičení na obnovu svalů a popadnout dech . Cvičení dechová cvičení během svého vychladnout , aby vaše tepová frekvence zpět na stabilní úrovni a uzavírat smlouvy svaly . Jednoduché dechové cvičení je počínaje od jednoho do deseti, a při velké zhluboka nadechl na konci svého počtu .