Jak ztratit 20 až 30 liber snadno

teorie k hubnutí je jednoduchý . Musíte spálit více kalorií, než vaše tělo se v každý den . Problém je vědět, kolik kalorií , které užíváte ve srovnání , kolik kalorií jste pálení na denní bázi . Pokud chcete ztratit 20 až 30 liber . snadno , budete muset soustředit na pravidelné cvičení a zdravé stravovací návyky . Poraďte se se svým rodinného lékaře předtím, než začnete jakoukoliv dietu nebo cvičební program . Pokyny dovolená 1

pravidelně chodit . Pokud jste nebyli aktivní po určitou dobu , je snazší se dostat do pěší rutiny a pak skákat po hlavě do provozu . Začněte pomalu , ale zvýšit vzdálenost a tempo jdete každý den . V ideálním případě byste měli chodit od 30 do 45 minut při teplotě nejméně třikráttýdně .
2

Jezte menší porce častěji . Vyhněte se jíst tři velká jídladenně , místo toho jíst pět až sedm krátdenně , ale konzumovat menší a zdravější porce . Tím se zvýší váš metabolismus a vaše tělo bude spalovat kalorie , které trávení rychleji . Určení vhodné velikosti porcí může být náročné . Dobrým pravidlem je používat část, která se rovná dlani .
3

vyhnout balené jídlo . Zpracované potraviny obsahují vysoké množství soli a je méně zdravé pro vás, pak jídlo připravit sami . Najít několik jídel , které jsou snadné a vás baví . Jak jste se blíže seznámit s tímto přístupem , zkoušet nové potraviny . Salmon jeryba, která může být připravena řada různých způsobů, z grilování na pečení na vaření na cedr šindel . Přidat čerstvé zeleniny nebo ostrý salát na to a máte zdravé jídlo . K snídani připravit vejce bílé omeletu a doprovázet ji s čerstvým ovocem .
4

budovat svaly . Použijte závaží na tón a posílit vaše svaly . Zatímco svaly váží více než tuk ,trim tělo spaluje kalorie ve vyšší míře , než non - trim orgánů . Zastřihovač stanete , tím více kalorií vaše tělo přirozeně spaluje . Když vaše použitím vah budete chtít mít s vysokým obsahem bílkovin jídla opravit vaše svaly po tréninku . Grilovaná kuřecí prsa grilované libové steaky jsou dobrými příklady vysokých volby bílkovin . Pár oba s pečeným bramborem a zeleninou pro zdravý výběr jídla .
5

Sledujte váš proces a oslavit svůj úspěch . Mějte na grafu vidět, jak se vám daří . A dopřejte si malou odměnu , když narazí určitých cílů hubnutí .