Tipy na přibírání na váze u 13 - letých

Třináct let staré dospívající často trpí Související obrázek záležitostí těla . Menší teenageři cítí se liší od svých vrstevníků a může přát k přibírání na váze . Tento problém se týká jak pro chlapce a dívky , jak pracují do puberty . Zatímcotouha k přibírání na váze může být intenzivní , mělo by být provedeno pouze na základě lékařského návrhu a rodičovského dohledu . Lékaři vyhodnotí výšku Teen a váhu určit , jestli je ve skutečnosti podváhu . V lékařské terminologii , " underweight " znamená, žedospívající spadá do 5. percentilu nebo méně na stupnici BMI - for- věku . Jakmilelékař určí, žedospívající potřebují k přibírání na váze ,důraz by měl být vždy na to, aby zdravé jídlo a cvičení správně . To jsou aspekty životního stylu , které mohou rodiče kontrolovat . Část Velikost

Ačkoli se to může zdát neintuitivní , snížení velikosti porcí vaše dítě je . Pokud sedospívající cítí pod tlakem, jíst více a cítí citlivý na její hmotnosti , jíst se stávánepříjemnou a každé jídlo se stávázdrojem stresu . Místo toho , aby vaše dítě menší , lépe zvládnutelné části a umožňují druhé porce .
Zvýšit počet jídel a občerstvení

Podle odborníků na výživu na Mayo Clinic , s podváhou dospívající měli jíst pět až šest malých jídel denně . To bude zahrnovat tradiční snídaně, obědy a večeře , plus velké občerstvení mezi každou z nich.
Vyberte si vysoce kalorické , výživná jídla

poskytnout své dospívající s vysokým obsahem kalorií , výživné občerstvení . Dobré možnosti jsou ořechy , sýr , jogurt , sušené ovoce , granola a sendviče vyrobené s celozrnné pečivo .


Substituce a dodatky

Chcete-li pomoci vaše 13-rok - starý přibírání na váze , můžete nahradit vysoce kalorické potraviny za nižší kalorické potraviny . Například použít plnotučné mléko místo odtučněného mléka , slouží koktejly místo obyčejného ovocné šťávy , nebo zvolte banány na hrozny . Můžete také zvýšit kalorický obsah stravy vaše dítě je tím, že přidá malé množství kalorií - potraviny bohaté . Například , můžete přidat trochou arašídové máslo na plátky jablek vaše dítě je , extra plátkem sýra na jeho sendvič a ovoce na její obilovin . Můžete také přidat jemně mleté ​​lněné semínko , aby smoothies a obilovin .
Nápoje

Ujistěte se, že vaše 13 - rok-starý zůstává dostatečně hydratovaná , ale neslouží nápoje s jídlo . Nápoje naplní vaše dítě rychle, takže menší prostor pro potraviny . Místo toho , podporovat vaše dítě k pití před nebo po jídle . Podáváme vaše dítě džus nebo mléko .
Cvičení

dobré pohybové návyky mohou pomoci váš teenager přibývají na váze . Silový trénink bude budovat svalovou hmotu . Cvičení , obecně , se také zvýší váš teenager chuť k jídlu . Lékaři doporučují, aby teenageři získat alespoň jednu hodinu fyzické aktivity denně .