Jak ztratit 20 liber Bez Pill
Lidé bojují , jak zhubnout, někdy se obrátit na pilulky na hubnutí pro pomoc , které často nemají žít až do jeho slib snadný a rychlý způsob, jak zbavit kil . Nicméně , můžete si vybrat nepoužívat pilulky na hubnutí tím, že integruje přírodní řešení . Pokud je vaším cílem ztratit 20 liber. bez pomoci hubnutí prášky , například , budete muset vyvinout životní styl, který zahrnuje pravidelné cvičení a zdravá strava . Návod dovolená 1
Bike , chodit nebo plavat po dobu 30 minut aerobního cvičenídenně . Proveďte tyto kardiovaskulárních aktivit tři-pětdentýdně . Zvyšte intenzitu a dobu trvání aerobní cvičení v průběhu času . Vyberte si cvičení vás baví . Mezi další možnosti patří hula poskakování , švihadlo či kolečkových bruslích - smíchat vaše běžné , aby se zabránilo nudu
2
Proveďte silový trénink cvičení , jako jsou lavičky preses , nohou lisy a push- up . . Tato cvičení budovat svalovou hmotu , která vám pomůže spálit více kalorií , protože svalové tkáně zvyšuje váš metabolismus . Když se po třídenní cvičební program , zaměřit se na záda a triceps na den jeden - jsou shybů , veslování a poklesy . Na druhý den , pracují nohy a ramena ramenní tisku , boční navýšení , dřepy a leg press . Na poslední den , zaměřit se na prsou a bicepsu tím, že dělá bench press a biceps kudrlinky . Při výkonu , jak budete postupovat prostřednictvím svého programu Pomalu zvyšujte množství váhy .
3
spočítat, kolik kalorií můžete konzumovat v jednom dni písemně stanoví vše, co budete jíst . Snížit počet vašich stanovit realistický cíl , kolik kalorií je třeba konzumovat , jak zhubnout . University of Maryland Medical Center uvádí, že ztratit 1 libry týdně , odečtěte 500 kalorií z vašeho denního příjmu . Pro udržení dobrého zdraví , ale ženy by měly mít alespoň 1200 kaloriídenně a muži by měli konzumovat 1400 kalorií .
4
jíst několik malých občerstvení po celý den . Ty by měly mít k dispozici snack každé dvě až tři hodiny , která obsahuje sacharidy a bílkoviny , jako je ovoce , jogurt nebo zelenina . Konzumace občerstvení po celý den vám zabrání přejídání během jídla .
5
Cut sladkostí a zpracovaných potravin z vašeho jídelníčku . Vypracovat dietní plán , který zahrnuje potraviny, které obsahují nízký nasycených tuků , cholesterolu a sodíku . Jezte potraviny , jako je zelenina , ovoce , libové drůbeže a ryb, poskytují své tělo živin a bílkovin . Pomocí strategií, jako je plánování na všechny vaše jídlo na týden předtím, než jdete nakupování vyhnout nákupu nezdravých potravin . Také , místo toho jíst venku se svými spolupracovníky , sbal si vlastní balíčky pro práci , která by mohla zahrnovat pečené kuřecí prsa a ovoce . Pokud zjistíte, že navštívíte automat dívá na občerstvení při práci , balení zdravé občerstvení, jako jsou zelenina a nízkým obsahem tuku dresinkem , ořechy nebo nízkotučného jogurtu .
6
Pít mezi 8 až 10 sklenic vody denně . Pitná voda snižuje možnost přejídání , protože váš žaludek bude cítit plná . Když vaše tělo postrádá správné množství tekutin , vaše ledviny drží na vodě , vytváří nežádoucí váhu vody .
