Seznam vysoké nasycení potravin

S tolika děti a dospělé , ve kterých potíže s udržováním si zdravou váhu , je důležité zkoumat potravin, které jíme . Mnozí Američané vedou neaktivní životní styl a obecně konzumují více kalorií, než potřebujeme . Jeden způsob, jak přistupovat k hubnutí je jíst potraviny, které uspokojí naši touhu po delší dobu . Vejce

Zahrnout vejce ve své každodenní stravě odvrátit hlad . Studie z roku 2005 s názvem " Short -Term Vliv vejce na pocit sytosti s nadváhou a obézních jedinců , " publikoval v časopise "Journal of American College of Nutrition " prokázaly, že zahrnutí vejce na snídani způsobil účastníci cítit plnější a jíst 400 kalorií méně po celý den . Vejce obsahují vysoce kvalitní bílkoviny , hlavní přispěvatel do potravin sytosti , stejně jako velké množství vitaminu D.Arthritis Foundation cituje tento vitamín jako způsob, jak zvýšit hubnutí .
Avokádo

Šíření avokádo na přípitek pro nutriční másla náhrada , míchat to s rajčaty , cibulí , kořením a trochou citronové šťávy na jednoduché guacamole s vegetariáni nebo jíst na jeho vlastní . Podle Hawaii Medical Services Association ,málo tuku jde dlouhou cestu v odvrátit hlad . Avokádo poskytnout mono - a polynenasycené tuky , které tvrdí California Avocado Komise by měla být nahrazen nezdravých nasycených tuků . Avokádo poskytovat živiny , stejně jako uspokojující tuky , včetně téměř 20 fytonutrienty , vitamíny a minerály . Navíc , jedna střední avokádo obsahuje jednu pětinu z hladu , potlačení vláken musíte v den a bez sodíku zvýšit krevní tlak .

Beans &Luštěniny

jíst jeden nebo více druhů levných , snadno přístupné fazole . Čočka a bílá, černá , ledviny a cizrnové fazole se dobře přizpůsobují množství teplých i studených pokrmů . Fazole mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny , stejně jako železo a vápník . Vláknina a bílkoviny jsou hlavní přispěvatelé do potravin sytosti . Vzhledem k tomu, fazole jsou absorbovány pomaleji , budete se cítit plnější déle .
Brambory

Udělat brambory součástí vaší stravy . Dr. Susanna Holt z univerzity v Austrálii sestaven seznam potravin, v závislosti na jejich schopnosti uspokojit , nazvaný "Sytost Index . " Ti, kteří se v seznamu nebyl jen dočasně potlačit hlad; drželi jedlík plný . Výsledky byly měřeny krmení účastníkům 240 kalorií porci z 38 potravin , pak požádal je, aby jíst z bufetu hodin hodin později . Úrovně hladu respondentů byly měřeny každých 15 minut , stejně jako množství jídla, jedli z bufetu . Úroveň spokojenosti pro náročné brambory vyšel na vrcholu v důsledku jejich hromadně a hustoty . Nicménězpůsob, jakým byly připraveny bylo důležité : Hranolky dařilo mnohem horší než jejich nevýrazné , husté , vařené protějšek

.