Jak si udržet přehled o denních kalorií

kalorií je prostějednotka energie . Počet kalorií v potravinách jemnožství energie uložené v rámci svých tuků , bílkovin a sacharidů molekul . Můžete si udržovat , ztratit nebo získat tělesné hmotnosti v závislosti na rozdílu mezi vašeho energetického příjmu a množství kalorií, které spálíte . Sledování svůj denní příjem kalorií je důležité dosáhnout cíle hmotnosti . Věci, které budete potřebovat
Měřítko
Kalkulačka
odměrka
věstník
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Naplánujte si jídla dopředu . Udělejte si seznam potravin a nákup potravin , aby vyhovovaly vašemu jídelníčku . Přečtěte výživy štítky na všech připravených potravin, které nakupuje a používat zdroj , jako Self nutriční hodnoty pro určení množství kalorií v potravinách, které si připravují .
2

Použijte stupnici nebo odměrky měření velikosti porce potravin, které plánujete konzumovat , abyste se ujistili, žeslouží velikost odkazoval se na nutričním označení nebo zdroj pro údaje o výživové hodnotě , odpovídá množství, které jste skutečně náročné .

3

dokumentu všechna jídla a občerstvení , a to jak plánované a neplánované , v časopise . Zaznamenejte velikost porce a množství kalorií v potravinách , které konzumují . Na konci dne nebo týdne , shodují svůj denní příjem kalorií .
4

Sledujte svůj denní fyzickou aktivitu a cvičení , a vést záznamy o tom ve svém deníku , sledovat množství kalorií, které spálíte . Jste stále spalování kalorií , i když spíte . Intenzivnějšíaktivita , tím více kalorií spálíte .
5

Použijte kalorií kalkulačku pro určení množství kalorií, které jste spálili , každý den . Průměrný člověk spálí 2000 kalorií za den , s mírným cvičením , ale to se liší od člověka , v závislosti na různých faktorech, jako je hmotnost , pohlaví a věku . Existujesortiment počítačů kalorií na internetu, které vám mohou pomoci určit množství kalorií, které spálíte .
6

Porovnejte množství kalorií, které jste spotřebované množství kalorií, které máte spálil . Pokud jsou částky jsou velmi blízké , jste konzumovat dostatek kalorií k udržení vaší hmotnosti . Je-ličástka je výrazně nižší , vytváříte energetický deficit a jíst správné množství jídla , jak zhubnout , ale pokud jste náročnýmnohem více , než jste pálení , budete jíst k přibírání na váze .