Nejlepší Gym rutiny

nejúčinnější rutina posilovna , závisí na faktorech, osobní pro vás . Jaký druh cvičení, které se obvykle zabývají a váš věk , hmotnost a stav všichni hrají zásadní roli při určování , jak vytvořit tréninkový plán . Zjistěte si, jaké faktory je třeba hledat v navrhování cvičení režim . Konzistence

Než něco jiného , musíte si uvědomit, že budete pravděpodobně nebude vidět zjevné účinky ihned po zahájení cvičebního plánu , bez ohledu na to jak silný rutiny . Měli byste obvykle očekávat, čekat dva týdny, s vyhrazeným pěti - denní-týdenní tréninkový plán ( přičemž celodenní přestávky alespoň jednou za tři dny) , než zcela uznává účinky tréninku . Věnování a dodržování plánu jsou klíčem k úspěchu .

, Mějte na paměti při přerušení udržuje vaše tělo cítí natolik uvolněné , jak zhubnout , nebo budovat svalovou hmotu . Pokud každý den pracovat intenzivně bez přerušení , bude vaše tělo stane statický , a jakmile se to používá k úsilí , bude vaše tělo nebude zobrazovat změny .
Budování svalové

Budování svalů jespolečný cíl mezi posilovny návštěvníky , a to nejlépe dosáhnout kombinací faktorů . Za prvé , poznat cvičení . Tam může být posilovna události učí stroje a metody pro nové členy ; můžete mít přehled o tom, jak jiní v tělocvičně měnit jejich vzpírání rutiny . Rovněž užitečné jsou stroje, které nejen ilustrují svaly , které pracují , ale jednoduchým způsobem popsat , jak fungují stroje . Samozřejmě, žeosobní trenér je schopen nabídnout mnohem více pochopení než diagramu . Pokud jstezačátečník , je vhodné poradit se s profesionální trenér , který může doporučit cvičení na míru vašim potřebám . Mějte na paměti, delší sezení s trenéry jsou nákladné , ale kladení otázek je součástí zážitku posilovny a každý trenér bude rád zodpoví všechny otázky, které jste - . Jejich úkolem je držet vás v bezpečí pomocí zařízení

Další , možná budete chtít zvážit konzultaci s odborníkem doplněk k určení, zda váš trénink rutinní by měla zahrnovat budování svalů doplňky určeny k napájení a poskytovat živiny potřebné pro růst svalů . Nejedná se o steroidy , a není nutné budovat svalovou hmotu , ale strava jedůležitým faktorem při budování svalů a tyto doplňky prodávané v GNC , Whole Foods a REI udělat dobrý doplňkový zdroj vitaminů a důležitých bílkovin . V závislosti na věku a již existující zdravotní stav , některé produkty je třeba se vyhnout , takže projednat s dodavatelem .

Hubnutí

rutiny Hubnutí jsou soustředěny kolem kardiovaskulární cvičení . Tato cvičení mohou nefiguruje velké množství odporu , ale vyžadují tělo pohybovat se rychle . Tyto druhy akcí, zvýšit metabolismus a umožňují tukové buňky , které mají být spáleny rychleji , než členění a převede na obsah svalů . Cíl po dobu 30 minut až hodinu na běžícím pásu , eliptické stroje nebo stacionárním kole . Snažte se udržet stabilní pomalejší tempo , pracovat až do tempa , pak zpomalí zpátky dolů .

Váhy jsou vhodné pro hubnutí , ale trénink s vaší tělesné hmotnosti přes pull -up , sit - ups , push- ups , jóga a pilates jsou dobré přírůstky do kardiovaskulární rutiny .

Uvědomte si, že vaše tělo zvykne na každodenní cvičení , a proto je snaha může být méně efektivní v průběhu času . Čelit tím, že přepne rutiny často a přestávku mezi po sobě jdoucích dnech intenzivních tréninků .