Jak zhubnout za wellness

Pro mnoho lidí ,termín " dieta " s sebou nese nepříjemné konotace hladovění nebo nudné , bez chuti jídla , které se nevyplňuje . Po pravdě řečeno , mění svou stravu , jak zhubnout nemusí znamenat hladovění sám , nebo jíst nudné jídlo vůbec . Spíšetrik na zaručené a dlouhodobé regulaci hmotnosti je při spalování více kalorií, než si vzít dovnitř Toho je dosaženo tím, že jí rozumné , ale pro plnění části na nižší kalorické potraviny , a spálí více kalorií, než jste spotřebováno přes pravidelné cvičení . Bohužel , mnozí lidé mají tendenci posedlí stravy aspekt programu hubnutí , často na úkor důležitých činností kalorií - pálení . Pokyny dovolená 1

omezit nebo zrušit vysokým obsahem tuku potraviny , zpracované potraviny a potraviny s vysokým obsahem cukru a vysokým obsahem fruktózy kukuřičného sirupu z vaší stravy . Zvyšte svůj příjem čerstvého ovoce a zeleniny , obilovin ( zejména celozrnných výrobků ) , nízkotučné mléčné výrobky a ořechy a semena . Masožrouti se snaží zhubnout, by měl držet na libové maso , vyhnout se jíst maso více než jednou denně , a doprovázet porcí masa se ​​zeleninou a obilím potravin .

Zahrnout správné množství živin a kalorií , které vám pomohou zhubnout bezpečně a efektivně ?
2

kontrolu Cvičení část . Vyhněte se sekund , co budete jíst a udržet příjem kalorií při každém jídle v rámci pokynů pro Vaší výšky a tělesné hmotnosti . Ty by měly být s méně kalorií , než jste pálení .
3

Pít osm 8 oz. sklenice čerstvé , čisté vody denně . S vodou v systému po celý den vám pomůže cítit plnější , a bude bránit v dosažení pro sladkou , vysoce kalorické limonády nebo sacharidů těžké pivo .
4

Začněte cvičením , která zahrnuje jak posilovací a kardio cvičení . Zapojit se do 30 minut do 60 minut středně intenzivní fyzické aktivitě alespoň čtyři dny v týdnu , se stejnou pozorností k jak vzpírání a aerobní cvičení . To pomůže zvýšit váš metabolismus , což způsobuje vaše tělo spalovat kalorie během i po tréninku .
5

Začlenit více fyzické aktivity do každodenního života mimo cvičební sestavy . Příklady zahrnují účast na intenzivním úklidu , louka práce , jízda na stacionárním kole při sledování televize , jízda na kole pro zábavu a rekreaci , po schodech místo výtahu , nebo při krátké procházky, během pracovních přestávek .