High Calorie vysokým obsahem bílkovin Dieta

vysoce kalorické /s vysokým obsahem bílkovin stravy je používán na podporu růstu svalové hmoty a přibírání na váze . To je výhodné pro kulturisty v objemové a tvrdé Gainery, lidé, kteří jsou velmi tenké a mají potíže přibírat na váze . Jídlo, které jíte na této dietě by měl doplňovat o rutinní cvičení s cílem usnadnit růst svalů tím, že podporuje produkci hormonů používaných k budování svalové hmoty . Kalorie

Podle Anthony Ellis , vedoucí fitness konzultant pro typy těžko gainer tělo , musíte jíst od 15 do 20 krát vaší tělesné hmotnosti kalorií budovat svalovou hmotu . Tyto kalorií musí být z výživných celých potravin , ne nezdravé potraviny , jako jsou bramborové lupínky a zmrzliny . Dále , 30 procent z těchto kalorií by mělo pocházet z bílkovin , dalších 40 procent ze sacharidů a 30 procent z tuků . Jíst tímto způsobem podporuje růstový hormon a produkce testosteronu , který pomáhá vaše svaly rostou a snížit množství inzulínu produkoval , takže kalorie nejsou proměnil v tuku . Vzorek jídlo se skládá z tohoto druhu poměru protein - carb - tuku by5oz kuřecí prsa v kombinaci s 11/2 šálky hnědé rýže .
Protein

příjem bílkovin jenejdůležitějším faktorem v tomto typu stravy a nezbytné pro budování svalů . Protein se používá k opravě slzy, které jsou vytvořeny ve svalech při práci ven; pokud vaše tělo nedostane bílkovin ze svého jídelníčku , že si ji vezme z vašich svalů . Pokud k tomu dojde , ztratíte svalovou hmotu namísto získávání , a pokud jste na vysoce kalorické stravy , budete skončit získání tuku . Podle Hugo Rivera , je kulturistika nutriční specialista , měli byste jíst alespoň 0,8 g bílkovin a až 1,5 g pro každé kilogram tělesné hmotnosti každý den . To znamená, že pokud jste 150 liber , sníst 120-225 g bílkovin denně . To neznamená, že musíte jíst steak na každém jídle . Doplňky , jako je syrovátkový protein , mohou být použity jako náhrada zdroj bílkovin v některých jídel . Když se na vysokou kalorickou /vysokým obsahem bílkovin stravy , je výhodné do vesmíru si jídlo ven , jíst méně za jídlo , takže budete jíst až šestkrátdenně . To bojuje proti produkci inzulínu a ukládání tuku . Jíst 120 g bílkovin rozmístěných po celý den na tento typ stravy může fungovat jako tohle:

jídlo 1 : Protein drinkMeal 2 : Protein nápoj v kombinaci s juiceMeal 3 : Kuřecí prsa s riceMeal 4 : Čtyři eggsMeal 5 : Steak se zeleným beansMeal 6 : proteinový nápoj s džusem