Jak snížit břišní tuk

Břišní tuk je jedním z nejtěžších druhů tuku zbavit , protože je topřirozený jev , který funguje chránit vnitřní orgány z vnějšího poranění . Nicméně , příliš mnoho z tohoto tuku mohou být nebezpečné a způsobit zdravotní problémy . Většina z nich chce zbavit břišní tuk pro výrobu kosmetických nebo sebeúcta souvisejících důvodů . Zatímco břišní tuk je jedním z nejtěžších druhů tuku spalovat , existují způsoby, jak snížit množství břicho tlustý má . Pokyny dovolená 1

Změňte své stravovací návyky . Vypracování a dělá břišní cvičení jsou mnohem méně účinné, pokud máte zdravé stravovací návyky . Jíst pět nebo šest mini - jídla denně může pomoci zvýšit metabolismus a spotřebují méně kalorií . Konzumace potravin, jako jsou ryby , zeleninu a ovoce na rozdíl od rychlého občerstvení , jsou potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a cukru také vám pomůže ztratit břišní tuk . Je lepší se držet nezdravé jídlo v domě vůbec .
2

Sledujte, co pijete . Překvapivě , měnící se , co , jak a kdy budete pít může také výrazně přispět ke snížení množství břišního tuku . Pití odtučněného mléka ve skutečnosti pomáhá spalování tuků v oblasti břicha . Zdravé , nízkotučné mléčné výrobky fungovat, protože oni pustí tuk z tukových buněk a snížit množství tuku, který se vstřebává do těla . Zelený čaj a další vysoce antioxidační nápoje zvýší metabolismus a pomáhá spalovat tuk . Pití většího množství vody sníží příjem kalorií , pomoc při metabolické fungování a celkově čistí tělo . Snížení příjem alkoholu pomůže ztratit břicho stejně .
3

Začněte kardio rutiny . Kromě dobrého jídla a pití návyky , kardio cvičení jeskvělý způsob, jak ztratit břišní tuk . Zrychlení srdeční frekvence po dobu spaluje kalorie a tuk , snížení množství tuku po celém těle . Aerobní kardio cvičení a interval cvičení jsou velmi účinné způsoby, jak spalovat tuk . Cílem je získat alespoň 20 minut kardio třikrát až čtyřikrát týdně .
4

Přidat cvičení se zátěží do cvičebního programu . Zatímco většina lidí se okamžitě obrátit na břišní cvičení snížit břišní tuk , školení odpor celého těla je ve skutečnosti klíčem . Obecné vzpírání zvyšuje metabolismus a posiluje svaly , které jedí přes více kalorií za libru , než tuk .
5

Vypočítat střední části . Drtí a jiné břišní cvičení může pomoci snížit pasu , tak dlouho, jak správné stravovací a pohybové návyky jsou také ve hře . Břišní cvičení sám bude dělat jen velmi málo pro snížení množství břišního tuku na jakýkoli typ člověka . Pravidelné drtí , šikmé drtí , reverzní drtí a boční napínání jsou dobré cviky na posílení jádra regionu .
6

Získat alespoň osm hodin spánku každou noc . High- stres , světlo spací osoby , nebo osoby, které by se mohly klasifikovat jako " trápit ", bude náchylnější k přibírání na váze kolem středu než ostatní . Získání dost dobrý , nepřerušovaný spánek je důležité bojovat přibývání na váze . Spací pomáhá při zažívání . Kromě toho není dostatek spánku sníží množství hormonu leptinu , který urychluje metabolismus a potlačuje chuť k jídlu .