Jak se zbavit Easy Hmotnost dva měsíce

I když to trvá závazek ztratit významné množství váhy , existuje několik změny životního stylu můžete udělat , že bude mít za následek úbytek na váze . Tyto změny zahrnují stále více vědomi typů a částí potravin, které konzumují ,množství cvičení , které potřebujete , akalorický příjem vhodný pro vaše tělo . Je velmi důležité , jak zhubnout bezpečně a zůstat motivovaný vyvolat podporu od rodiny, přátel nebo programy hubnutí . Věci, které budete potřebovat
kalorický příjem cílem
Jídlo a cvičebního plánu
věstníku
velkým množstvím vody , ovoce , zelenina a libové bílkoviny
Zobrazit další instrukce
1

Určete příjem kalorií potřebné , jak zhubnout . To bude užitečné pro výpočet bazální metabolismus , BMR , nebo počet kalorií, které vaše tělo potřebuje . Chcete-li to provést , znásobit své tělesné hmotnosti o 15 , vynásobte počet minut cvičení denně o 3,5 a pak přidejte výsledky . Pokud chcete ztratit 1 liber týdně , odečtěte 500 od BMR , a omezit denní příjem kalorií na toto číslo . Podle Kathleen Zelman z WebMD , je možné ztratit 2-3 libry . týdně tím, že jí mezi 1050 a 1200 kalorií , a cvičení po dobu jedné hodiny , každý den . Konzumace méně než 1050 kalorií denně může být nebezpečné .
2

Pijte vodu místo šťávy nebo sody , a vyhnout se přidávání cukru do kávy nebo čaje . Jediná plechovka limonády obvykle obsahuje 40 až 50g , nebo 3 až 4 lžíce . cukru . 8 oz. slouží pomerančové šťávy obsahuje 22 gramů , nebo asi 2 lžíce . cukru . Výběr vodu místo sody nejen vám pomůže vyhnout se nadbytek cukru , ale také zvyšuje pocit plnosti , a tím bojovat proti nutkání přejídat
3

připravit jídlo sami z čerstvých surovin . - na rozdíl od jíst pre - balené potraviny . Například ,zdravá snídaně může obsahovat grapefruit a omeletu vařené s rajčaty , špenátem a olivovým olejem , zatímcozdravý oběd bysalát s grilovaným kuřecím masem . Na večeři můžete připravit rybu , zeleninu a sladké brambory . Na svačinu , zkuste jablka , ořechy nebo dušená mrkev . Jezte jídlo pomalu a vychutnávat přirozenou chuť . To vám pomůže vytvořit zdravější vztah k jídlu , a dát své tělo šanci na signál, když je plná .
4

patří zelenina a libové bílkoviny , jako je kuřecí maso nebo ryby v potravě , protichůdný k škrobnatých potravin - a zahrnovat alespoň pět porcí ovoce a zeleniny každý den . Vyhněte se vynechávání jídel , protože to povede k hladu a přejídání . Čím více zeleniny , které jíte , tím méně hladoví , budete mít na jiných , potenciálně výkrm druhů potravin .
5

Zapište potraviny a nápoje , jak je budete konzumovat . Na konci dne , zploštit váš kalorický příjem pomocí potravinových etiket nebo on-line zdrojů , jako je například Calorie Counter či New Calorie Counter . Například , pokud je vaším cílem je 1.200 kalorií , a váš denní příjem dopadá tak, aby odpovídala tohoto cíle si gratulovat . Pokud ne , pečlivě plánovat své jídlo na další den , ujistěte se, že se rovná 1200 kalorií . Potom postupujte svůj plán přesně .
6

cvičení na denní bázi . I když se to může zdát obtížné na první , bude to zvýšit vaše energetické hladiny , stejně jako podporují spalování tuků . Podle Zelman , měli byste provést sedm hodin kardiovaskulární cvičení každý týden - jako je jízda na kole nebo intervalový trénink - pro dosažení rychlé hubnutí . Hodina vysoké intenzity kardio může spálit 500 až 600 kalorií . Dvě nebo tři hodiny silový trénink by měl být rovněž provedeno každý týden .