Jak zhubnout , když máte IBS

Syndrom dráždivého tračníku ( IBS ), způsobuje bolest a nepohodlí v břišní . IBS odkazuje na zhoršenou funkcí ve vašich střevech , což může mít za následek křečí , plyn , průjem nebo zácpa a nadýmání . Klíčem k hubnutí pro IBS trpí , je ujistit, že jíst zdravě a pravidelně cvičit , aby se zabránilo jakékoli potraviny, které by mohly započtení útok IBS . Pokyny dovolená 1

Vyhýbejte se potravinám, které mohou podnítit útok a brání vám zhubnout . To zahrnuje tučná jídla , jako jsou hranolky , alkoholu , kofeinu nápoje , sycené limonády a mléčné výrobky včetně sýrů a zmrzliny. Nejen, že tyto potraviny vést k přibývání na váze , mohou také způsobit útok IBS .
2

Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny , které jsou dobré jak pro léčbu IBS a hubnutí . Potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny jsou měkčí a projít vašeho systému mnohem rychleji a volně , a může zmírnit bolest a nepohodlí spojené se zácpou . Potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří zelenina , například brokolice , zelí , hrášek , stejně jako celozrnné pečivo, fazole a fazole lima
3

Přidat vlákno potraviny do svého jídelníčku postupně .; příliš mnoho vláken najednou může mít za následek nepříjemné průjmu na některé z nich. Zvažovat vláken prášky , pokud nechcete jíst hodně zeleniny , ale je důležité jíst zdravě , jak je to možné , aby se celé vaše tělo v dobrém stavu .
4

jíst přiměřeně velké porce jako rozdíl k up- velikosti jídla na pomoc jak s IBS a hubnutí . Mnoho restaurací sloužit velké části ( " velikosti Super ", " hladový člověk ", " vše, co můžete jíst " a podobně ), které jsou kontraproduktivní pro hubnutí . Jíst menší porce večeře vám zabrání vyplnění; Nicméně , pokud budete jíst správné potraviny , jako je syrové zeleniny , budete se cítit plná méně .
5

Poraďte se s lékařem o užívání projímadlo k léčbě zácpy . Pokud trpíte zácpou často , můžete cítit nafouklý a vaše tělesná hmotnost bude zdát těžší . Projímadlo by mohlo zlepšit vaše zažívací potíže; Nicméně , ne mít jednu každý den .
6

cvičení třikrát až pětkráttýdně po dobu nejméně půl hodiny . Cvičení vám pomůže zhubnout a cítit se dobře celkově , zda máte IBS nebo ne . Přizpůsobit své cvičení , aby vás zajímají; Například , zkuste jízda na kole , bruslení, běh na vlastní pěst; nebo připojit tělocvična a vzít aerobik nebo třídy odstřeďování , pokud chcete, aby se prospěch druhých , aby vás motivovat .