Jak se cítit plná Bez žaludeční bypass

Hubnutí může být obtížné, když váš žaludek obvykle cítí prázdný . Ačkoli to může být lákavé zvedni ruce a závěru, žežaludeční bypass jenezbývá , existují způsoby, jak přimět své tělo do pocitu úplné a spokojený . Hustota energie , nebopoměr kalorií na objemu v položce potravin , může být klíčem ke konzumaci méně kalorií , cítit plnější a ztrácí nadváhy , než chirurgický zákrok bude nutné . Návod dovolená 1

Kromě zřejmých přínosů pro zdraví , voda vyplňuje část objemu žaludku a vede k pocitu plné rychleji . Výčitky žízeň jsou často mylně považovány za hladu , takže se snažte pít jeden 8- oz . sklenici vody před dosažením pro potraviny . A aby bylo chladno , protože vaše tělo bude spalovat více energie, zvýšení teploty vody .
2

Mami měl pravdu , když nám řekl, že jíst naše ovoce a zeleniny --- nejen to , že poskytují základní vitamíny a minerály , ale jejich velký objem a nižší kalorický obsah , aby byly ideální pro regulaci tělesné hmotnosti . Čerstvé je obvykle lepší , ale mražené nebo konzervované ovoce bez přidaného cukru , nebo zeleniny bez přidané soli , jsou také dobré . Sušené ovoce a ovocné šťávy jsou chudší výběr , protože mají vysoký obsah energie a nízký objem .
3

Podle Mayo Clinic , výběr lepší sacharidy mohou také pomoci . Celá zrna obsahují více vlákniny , jakož i dalších živin a vede rychleji k pocitu plné . Celozrnné cereálie , pečivo a těstoviny , hnědá rýže , ovesné vločky a budou obecně trumf na více zpracované verze .
4

Potraviny , které setrochu déle k jídlu , jako je polévka nebo salát , dát váš mozek čas zpracovat zprávu , že váš žaludek je stále plný . Listové saláty s nízkým nebo bez tuku dresinkem a zeleninové polévky a vývary jsou skvělé jídlo předkrmy , protože jejich nižší hustota energie znamená menší prostor pro jiné vysoce kalorické , low - objem potravin na později.
5

Při výběru proteinů ,je nejlepší zvolit libové maso , jako ryby nebo drůbeže , a nízký nebo žádný , mléko , jogurt a sýry . Vaječné bílky , spíše než celá vejce , také kvalitní protein s menším počtem kalorií .
6

Podle Dr. Susan Albers , klinického psychologa na Cleveland Clinic nemocnice specializující se na jíst problémy , jíst celý jablko před jídlem může produkovat pocity plnosti a snížení počtu zkonzumovaných kalorií během jídla . Co bude dělat trik jevlákno a objem jablko . Kromě toho se zaměřuje všechny své smysly na akt jíst jablko vám pomůže spojit se s pocitem plnosti .