Jak zhubnout na 10

Dětská obezita může být citově i fyzicky náročný na dítě . Nicméně , plány hubnutí pro rostoucí děti jsou složitější , než u dospělých . Je důležité, abydeset -rok- stará se snaží zhubnout následuje správné pokyny . To zaručuje, že budete udržovat nutriční integritu při získávání správné diety a cvičení . Věci, které budete potřebovat
rodičovského dohledu
ovoce a zeleniny
Zobrazit další instrukce
Přijmout Americká akademie pediatrů Pokyny
1

American Academy of Pediatrics vyplývá, hubnutí pro děti ve věku od 2 do 11 mezi nepřekročí jeden liber měsíčně . Nastavte jako cíl hubnutí , a nepřekračujte ji . Poraďte se s lékařem a vaše rodiče, formulovat vlastní plán .
2

cvičení nebo se zapojit do aktivní hry po dobu alespoň 60 minutdenně . Omezte sledování televize hodin na dvě hodiny nebo méně za den . To by mělo pomoci udržet si aktivní . Vyzkoušejte různé aktivity , včetně tance , jízda na kole , švihadlo nebo hula hoop , dokud nenajdete ten, který vás baví . Pokud kolektivní sporty jsou příliš pod tlakem , zkuste sólových sportů, jako je tenis .
3

Zvyšte své ovoce a zeleniny porcí na pět za den . Vyhněte se vysokým obsahem tuku obvazy , jako je sýr nebo zálivkou . Začlenit zeleninu do tolik jídla , jak můžete . Přestaňte pít cukru slazené nápoje .
Přijmout dobré návyky pro budoucnost
4

Pořiďte si rodinu, jíst zdravé potraviny s vámi . Tímto způsobem , nebudete cítit sami . Spuštění rodinný dietní plán bude udržet si motivaci pokračovat ve své zdravé stravovací návyky .
5

Jezte pomalu , a zaměřit se na to, co jíte . Nekombinujte jíst se dívat na televizi , protože to vede k roztržitý jíst . Dejte porce na talíři , než jíst z velké nádoby . Nepoužívejte jídlo jako odměnu za dobré chování .
6

Využijte každou šanci být aktivní . Po schodech , kdykoli je to možné . Vezměte svou rodinu s sebou na procházky .