Jaké potraviny snížit chuť k jídlu ?
Glykemický index ukazuje, jak rychle sepotravina zvyšuje hladinu cukru v krvi . Hladina cukru v krvi se odkazuje na množství glukózy v krvi . Potraviny, které jsou nízko na glykemický index , s hodnocením 55 nebo méně , umožní postupné uvolňování energie a pomalý nárůst cukru v krvi . Tento proces snižuje chuť k jídlu , prodlužuje dobujednotlivec cítí plný po jídle . Potraviny s nízkým glykemickým indexem patří všechny druhy ovoce a zeleniny , oves , těstoviny a celozrnné pečivo .
S vysokým obsahem vlákniny Potraviny
Potraviny s vysokým množstvím vlákniny poskytnout více výhod v těle . Vláknina pomáhá vytvářet normalizované pohyby střev , snižuje hladinu cholesterolu v krvi , reguluje hladinu cukru v krvi a pomáhá při hubnutí . Vzhledem k tomu, s vysokým obsahem vlákniny potraviny obecně vyžadují delší množství žvýkací čas ,tělo registruje pocit plnosti dříve , čímž se zabrání přejídání . Z hlediska objemu jídlem , s vysokým obsahem vlákniny potraviny obvykle poskytují více jídla pro méně kalorií , než jídla s nízkým obsahem vlákniny . Potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří sušené fazole , oves , hrách, celozrnné potraviny a obilí otrub .
Nízkoenergetické Potraviny Hustota
Potraviny s nízkým hustoty energie jsou potraviny, které poskytují nízký kalorický příjem při konzumaci ve středně velkých množstvích . Konzumace většího množství potravin, které obsahují méně kalorií pomáhá v potravě údržbu . Potraviny s nízkou hustotou energie mají často vysoký obsah vody , což dále pomáhá při snižování chuti k jídlu a brání přejídání tím, že poskytuje rychlejší pocit plnosti . Nízké potraviny hustotou energie zahrnují většinu ovoce a zeleniny .
Polévka
Jíst polévku před jídlem, může dojít ke snížení chuti k jídlu . Množství polévky , měli byste konzumovat před jídlem ke snížení chuti k jídlu by mělo stačit , abyste se cítili téměř plná . Kuřecí maso, zeleninové nebo hovězí vývary jsou obzvláště užitečné v této techniky pro kontrolu chuti k jídlu .
