Jak pomoci dospívající chlapec Oblečte svalové hmoty a Hmotnost

dospívající chlapci, kteří hrají hodně sportů , nebo těch, které mají vysoký metabolismus , může být podváhu , a proto doporučuje, aby přibraly na váze u svého lékaře . Teens , že spalovat kalorie rychleji , než spotřebují jim nelze dostat adekvátní živiny , bílkoviny , tuky a minerály, které jejich tělo potřebuje pro růst silné a zdravé , ale existuje několik jednoduchých kroků , které můžete podniknout , které vám pomohou vaše dítě přibral na váze v zdravý způsob . Návod dovolená 1

k dispozici celý tuky . Vyměňte vaše dítě je odstředěné mléko a nízkotučné mléčné výrobky s celými tuků . Nechte ho vychutnat full- tuk zmrzliny a nabídnout mu pravidelné sklenice mléka . Posypeme plné tuku cheddar sýr na hamburgery a saláty a podáváme brambory se zakysanou smetanou . Dejte mu zdravé koktejly vyrobené s ovocem a jogurtem k snídani a přidejte jogurt a smetanu ke svým dezerty .
2

Jezte vyváženou stravu . Zdravá strava je nezbytná pro zdravý růst , takže buďte opatrní, nesmíme zapomenout na čerstvé ovoce a zeleninu , pokud pomoci vaše dítě přibírat na váze . Nabídka mu potraviny ze všech skupin potravin , včetně celozrnného těstovin , chleba a rýže , luštěniny , ryby a libové maso a drůbež . Pokud vaše dítě jevegetarián , nabízíme mu více potravin bohatých na bílkoviny , jako je tofu , čočka , fazole a jiné luštěniny .
3

jíst více . Pokud vaše dítě obvykle jí malé porce , pomalu zvyšovat množství jídla na talíři . Zkuste přidat ovoce do cereálií , nebo přidat další přílohu k jeho oblíbeným jídlem . Nechte ho pomalu pasou po celý den , jak on může spotřebovat více tímto způsobem . Dejte mu zdravé svačiny , aby přijaly do školy , jako jsou ořechy a semena , celozrnné sušenky a ovesných sušenek . Banány , avokádo , datle a sušené fíky také chutné , s vysokým obsahem tuku občerstvení .
4.

vlaku . Najděte si certifikovaného instruktora na pomoc vaše dítě zapojit do cvičení silový trénink , ale nenech ho to přehánět . Na webových stránkách TeensHealth varují, že někteří kluci zůstanou opřít celý svůj život , takže ujistěte se, že váš syn chápe, že pracuje se nemusí nutně ho hromadně .
5

získat dobrý noční spánek . Když se vaše dítě spí , jeho tělo uvolňuje růstové hormony , které umožňují jeho kosti růst a rozvíjet se . Je nezbytné pro jeho růst, který se dostane dobrý spánek v pravidelných intervalech , aby se ujistil, že dostane osm hodin spánku každou noc .