Jednoduché cvičení Tipy

Cvičení může být zábavné a snadné pro lidi všech věkových kategorií . Nemusíte členství v tělocvičně nebo cvičení zařízení pro práci ven . Můžete si dělat jednoduché cvičení doma . Chce to jen trochu času a úsilí . Při výkonu , začít s něčím jednoduchým a práci si cestu nahoru. Nevzdávejte se na cvičení , pokud se vám nelíbí určitý výkon - Vyberte si , co se vám líbí a dělat ty . Zde je několik jednoduchých tipů, které vám pomohou začít . Požitek

vždy dělat cvičení , které vás baví . Pokud zjistíte, cvičení se vám líbí , držet se ho . Budete mít větší motivaci k výkonu , pokud jste si to, co děláte .
Zařízení

Nikdy nákup jakéhokoliv cvičebního vybavení, které se vám opravdu nebudou vidět sami pomocí . Mnozí lidé kupují posilovny , a jen skončit jejich použití na krátkou dobu po nákupu . Nevyhazujte peníze oknem - být jisti, že dostanete spoustu využití z vybavení , než si koupit
Time

Udělejte si čas na . váš den na cvičení . Pokud jste nikdy udělat čas , nikdy nebudete mít čas - ale pokud si uděláte plán a držet se ho , začnete se cítit jako váš den je neúplný , pokud nechcete dostat své cvičení palců


si napětím

Cvičení bude povzbudit tělo . Většina lidí, cvičení v dopoledních hodinách , a zjistí, že mají více energie po celý den . Experiment s jakou denní dobu je pro vás nejlepší
Warm Up

Vždy zahřát před cvičíte - . Pro ​​mírné cvičení ,pět až deset - minuta warmup je dostačující . Pokud nemáte zahřát , můžete tahat sval nebo poškození tkáně . Do některých tajtrlíci nebo projít mírným nebo svižným tempem po dobu pěti minut .
Variety Beyond Sportovní

Nemusíte být do sportu , aby se cvičení . Můžete si zahrát tenis , cvičit jógu , plavat nebo jednoduše pracovattrochu déle v zahradě . Také se snaží budovat další pohyb do svého běžného dne - pokud budete nakupovat , park v nejzazším parkovací místo a jít dál , než je obvyklé . Po schodech místo výtahu . Procházka svého psa kolem bloku místo kolem vaší zahradě . Dělat něco navíc každý den bude trvat ještě dlouhou cestu .
Stretch

Dělat nějaké jednoduché úseky před a po cvičení bude také jít dlouhou cestu k pomoci snížit bolesti a bolesti . Strečink může také pomoci vyhnout se dostat tuhý , pokud budete trávit spoustu času sezením . Lidé s psacím stolem a pracovních míst , kteří sedí celý den můžete jednoduše natáhnout ruce a nohy , aby se dostat mrtvolu . To může také dát rychlý energetickou podporu .
Keep Your cvičení Basic

Nepřehánějte to . Udržujte své cvičení Basic . Pokud nelze spustit nebo jog , zkuste chůze v rychlém tempu . Pokud nemůžete dělat kliky , zkuste jim kolena opíral o zem .

Ať cvičení si vyzkoušet , začít na úrovni , která je pro vás to pravé . Pokud jste se odradit , budete skončit odvykání . Zjistěte, co pracuje pro vás a držet se ho .
Váhy

Při použití závaží , aby to jednoduché . Nikdy nezvedejte , vytáhnout , nebo tlačit více , než si myslíte dobře. Pokud překročíte své schopnosti , můžete tahat sval nebo zranit záda . Při použití jakékoliv závaží nebo cvičební vybavení vždy hrát na jistotu .
Jíst správné

vždy jíst správně . Správná strava má hodně co do činění s zůstat zdravý . Pokud se nechcete dostat všechny živiny, které potřebujete , bude cvičení nemusí být tak prospěšné pro vás , jak by to mohlo být . Jako výchozí bod , jíst hodně čerstvé zeleniny a celozrnných výrobků , a vyhnout zpracované potraviny , stejně jako je to možné . Tyto neposkytují dostatečnou výživu a jsou vysoko v soli , tuku a cukru , který přidá k přibývání na váze .
Rest

Vaše svaly potřebují odpočinout taky . Ujistěte se, že odpočinek dost mezi cvičeními . Snažte se získat alespoň 8 hodin spánku za noc . Ty jsou více pravděpodobné, že lepší cvičení - nebo vykonávat vůbec - . Pokud jste dobře odpočatí
Oblečení

Noste oblečení a boty, které jsou pohodlné . Vyhněte se pytlovité oblečení, které bude flop kolem sebe a být v cestě , a zkuste nosit Snugger padnoucí oblečení . Pokud cvičení venku, ujistěte se, zkontrolovat počasí , než jít ven - nechcete , aby se chytil příliš studené , nebo tak horký , že chcete shodit šaty a nemají kam dát jim . Také se ujistěte , že vaše boty dobře sedí , dát správnou podporu a jsou v dobrém stavu .