Jak poznat rozdíl mezi částmi a velikost porcí

My všichni mají tendenci používat slova " části " a " porcí " velikost zaměnitelně , ale existují jasné rozdíly mezi těmito dvěma . Podle ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb a National Institutes of Health , " porce je množství potravin, které se rozhodnou jíst " vzhledem k tomu, sloužící velikosti jsou " opatření sloužící k popisu množství potravin doporučených z každé skupiny potravin . " Znát rozdíl mezi částí a sloužící velikostí je jen jedno řešení v boji proti obezitě . Věci, které budete potřebovat
5 druhů ovoce a zeleniny každý den
Nákupní seznam
Zdravé recepty
zdravé občerstvení
Odměrky
Zobrazit další instrukce
znát rozdíl mezi části a velikost porcí
1

Přeskočit nutkání na super -size . Většina restaurací rychlého občerstvení nabízí super- velké možnosti nabídky . Vaše tělo nepotřebuje další jídlo , a to může být škodlivé pro vaše zdraví . Podle US National Institutes of Health Service , Medline Plus , jíst menší porce jezásadní strategie k regulaci tělesné hmotnosti .
2

Vyberte si večeři moudře . Objednejte poloviční porce namísto celé jídlo nebo sdílet večeři s jinou osobou , pokudvelikost porce je velký . Nikdo potřebuje jíst16oz sám steak . Placení za příplatek desku , na rozdíl od celé večeři vám ušetří více než dolarech , pokud jde o vaše zdraví .
3

Změřte velikost porce . Většina balíků doporučí velikost porce . Například , obilovin, krabice doporučujeme podává velikost ¾ šálek nebo 1 šálek . Volně nalil cereálie do misky vlastně zdvojnásobí část . Změřte porci a vršek obilovin s jedním z doporučených denních porcí ovoce , aby se s uspokojivým části .
4

číst etikety balení . Většina jednotek v hotovém balení , které se zdají být jednoduché sloužit výrobky skutečně obsahují dvě porce . To je zejména v případě , pokud jde o lehkého balení . Klam , že oni jsou "single sloužit " vás dovede pohltit celý balíček .
5

jíst na malých talířích. To se jeví jako poměrně jednoduché strategie , aleuniverzita oddělení Havaji výživových stavů , " jediný způsob, jak jíst přiměřeně , je začít s menší 9 " desky , kde jedna polovina desky je plná s ovocem a zeleninou , v jedné čtvrtině vyplněným s obsahem škrobu (nejlépe celozrnné ) azbývající čtvrtina plněná bílkovin . "